Черная полоса: 9 способов сохранять оптимизм — даже когда у вас все очень плохо

Порой жизнь испытывает каждого из нас, но самое простое, что мы можем сделать — это поддаться своей апатии и перестать заботиться о себе. И это ошибка, ведь поддержание внутренней гармонии и здоровья укрепляет вас, чтобы дальше бороться с невзгодами.

Об этом не понаслышке знает британская писательница Кэти Мосс, которой пришлось пережить три клинических смерти, онкологию мужа и смерть матери от раковой опухоли. В эти трудные времена Кэти разработала собственные 9 правил, придерживаясь которых, она смогла не просто пережить удары судьбы, но и сделать свою жизнь яркой и насыщенной.

«Когда мой муж боролся с раком четвертой стадии, я собрала все свои силы, чтобы жить полной жизнью. Теперь мой опыт лег в основу этих 9 правил, которые помогают людям в самых безнадежных ситуациях. Мы проживаем нашу драгоценную и уникальную жизнь только один раз, так что мы должны убедиться, что сделали это хорошо»

Итак, рассказываем о 9 секретах насыщенной жизни от Кэти Мосс, которые помогают даже в безнадежных ситуациях.

Заботьтесь о своем здоровье

Известно, что тремя столпами здорового образа жизни являются качественный сон, правильное питание и физическая активность. Без этих составляющих вам будет трудно прожить не то что тяжелый период своей жизни — вы и с рутинными делами перестанете справляться. Важно пояснить, что речь не об изнурительных тренировках и не о питании с низким калоражем и маленькими порциями. Даже небольшая прогулка и занятие спортом повышают настроение и укрепляют нервную систему, а в вопросе питания важно просто исключить компульсивные переедания, за которыми следует чувство вины. Здоровый сон 8-9 часов также очень важен для восстановления мозга и всего организма — без этого у вас просто не будет сил справиться с «сюрпризами» жизни.

Поддерживайте гармонию

Когда жизнь летит под откос, нужно сделать все, что от вас зависит, чтобы это исправить. Но если целыми днями решать свои и чужие проблемы, то с каждым днем ваше психическое здоровье, тело и молодость начнут угасать. Поэтому важно останавливаться на некоторое время и давать себе передышку. Выделите по крайней мере 40 минут в день для себя: сделайте медитацию, займитесь йогой, почитайте книгу. Так ваш мозг сможет отвлечься и набраться сил.

Проводите время с близкими

Что бы ни случилось в вашей жизни, не замыкайтесь в себе и не отворачивайтесь от других, так как пережить непростой период в одиночку — это очень трудно. Если вы сейчас не близки со своими друзьями или партнером, обратитесь к своей семье. Даже несколько часов совместного времени наполнят вас позитивом и силами двигаться дальше.

Выходите за пределы зоны комфорта

Даже если вам совсем не хочется вставать с кровати, важно делать небольшие действия, которые для вас в новинку. Займитесь новым спортом, посмотрите фильм необычного жанра, освойте новое хобби, поменяйте свой стиль или просто начните слушать подкаст, который никогда не слушали. Небольшие изменения в жизни помогают нашему мозгу понять, как прекрасен и необъятен этот мир, и заставляют его расти.

Придерживайтесь режима дня

Когда судьба преподносит один непрошеный подарок за другим, нам кажется, что жизнь рушится на наших глазах. Чтобы избавиться от ощущения хаоса, введите строгий режим дня и придерживайтесь его. Для начала, поднимайтесь, ложитесь и принимайте пищу в одно и то же время (что полезно еще и для пищеварения и нервной системы). Далее организуйте и другие сферы — например, ездите за продуктами только по субботам, устраивайте генеральную уборку только по воскресеньям, и так далее. Режим дня позволит создать ощущение контроля над собственной жизнью.

Обозначьте новую цель

Некоторые события в жизни заставляют посвятить им все свое время. Но иногда мы даже не замечаем, что не решаем проблему, а просто проводим дни в размышлениях и переживаниях о ней. И чтобы жизнь не превратилась в сплошные страдания, важно ставить даже небольшие ежедневные цели, которые позволят вам отвлечься. Например, условьтесь каждую неделю готовить новое блюдо, или каждый день проходить пять тысяч шагов. Кроме того, что цели отвлекают нас от невзгод, они еще и заставляют нас жить дальше.

Займитесь творчеством

Когда мы занимаемся чем-то творческим, то вкладываем в это больше эмоциональной, чем рациональной составляющей. Таким образом, когда мы готовим, рисуем картину, лепим из глины или пластилина, мы придаем нашим переживаниям физическую форму и позволяем им выйти из нашей души. Кроме того, нахождение в творческом потоке позволяет набраться сил и забыть о том, что в вашей жизнь есть проблемы (читайте также: Психология и творчество: 8 приемов арт-терапии, которые помогут понять себя лучше).

Не забывайте про дофамин

Некоторые ситуации настолько тяжелы и трагичны, что совсем не вяжутся с тем, чтобы выйти из квартиры и пойти веселиться. И все же, наши мозг и тело становятся слабее, не получая гормоны радости, а в таком состоянии и решить проблему невозможно. Поэтому важно хотя бы немного развлечься: сходите на комедию, встретьтесь с друзьями, порадуйте себя даже небольшой, но желанной покупкой (читайте также: Как «добыть» гормоны счастья: 8 простых способов повысить уровень окситоцина, дофамина и серотонина).

Будьте добры к себе

Чтобы пережить трудные времена, важно быть сильным и уверенным в себе человеком. Но это невозможно, если вы будете постоянно винить, критиковать и осуждать себя. В непростое время лучше снизить «громкость» собственного самоуничижения, чтобы поверить в себя и дать силы близким людям, которые, возможно, нуждаются в вас.