Найефективніші вправи перед бігом, які точно не можна пропускати

Заняття бігом – це простий та ефективний спосіб досягти хороших результатів, тому варто включити цей вид кардіотренувань у свій розпорядок. Водночас одна з найважливіших речей, яку потрібно зробити перед бігом, — це розминка.

Ця помилка може поставити під загрозу ваші результати, адже багато людей пропускають цей ключовий час. Видання Eat This Not That радить найефективніші розминки перед пробіжкою, які точно не варто пропускати.

Розтяжка гомілки

Займіть позу собаки вниз, схрестивши одну ногу над іншою. Опустіть п’яту, щоб розтягнути литку, виконайте підйом литки та знову опустіть п’яту, щоб збільшити діапазон рухів. Упершись п’ятою в землю, поміняйте ногу. Виконайте по 5 повторень на кожну ногу.

Поза голуба

Опустившись на підлогу, почніть з підведення лівої ноги під себе та випрямлення правої ноги назад. Відчуйте приємне розтягування сідничних м’язів і стегна, трохи затримайтеся в цьому положенні, поки м’яз не розслабиться, потім перейдіть на іншу ногу та повторіть. Виконайте 5 повторень з кожного боку.

Удари ногами

Для виконання необхідно розвести руки в сторони, а потім почніть штовхати п’ятами назад до сідниць, згинаючи підколінні сухожилля під час кожного повторення. Робіть цю вправу протягом 30 секунд.

Іграшкові солдатики

Спочатку підніміть груди високо, потім підніміть одну ногу вгору, одночасно витягнувши протилежну руку вперед. Ви відчуєте приємне розтягнення підколінного сухожилля, піднявши ногу. По черзі виконуйте вправи двома ногами та руками, намагаючись зробити по 10 повторень.

Високі коліна

Для виконання тримайте тулуб у вертикальному положенні, а тіло напруженим. Потім почніть рухати колінами над стегном вперед і назад у швидкому темпі. Робіть цю вправу протягом 30 секунд.

Раніше OBOZ.UA розповів про розтяжки для спортсменів та для офісних працівників.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.