Правильне ранкове меню справжнього чоловіка: ситно та корисно

Давно відомо, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, але чоловікам потрібно застосувати деякі особливі підходи. Дієтологи поділилися порадами щодо забезпечення добре збалансованого сніданку для чоловіків будь-якого віку.

Фахівці кажуть, що ці звички не лише гарантують вам гарне самопочуття протягом дня, але з часом вони призведуть до більш збалансованого способу життя. Про це йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.

Багато білку

Дієтологи рекомендують споживати принаймні 20 грамів білка на сніданок, щоб підтримувати ріст і відновлення м’язів, особливо після тренування. Адже з віком людина втрачає м’язову масу, що уповільнює метаболізм і сприяє збільшенню ваги, тому важливо наповнювати сніданок білком. І для цього підійдуть не лише яйця — спробуйте грецький йогурт, сир, курячу/індичу ковбасу, тофу, білковий порошок і багато іншого.

Побалуйте себе більшим сніданком

Вам може стати у нагоді збільшення порцій на сніданок, якщо ви відчуваєте, що починаєте втрачати енергію в середині дня. Адже вживання більшої кількості їжі, яка базується на нерафінованому крохмалі, як-от овес, може допомогти наситити вас клітковиною, яка уповільнить ваше травлення та дозволить довше відчувати ситість. У той час як інші типи їжі насичують вас, рафіновані вуглеводи, такі як ті, що містяться в тістечках, зрештою призведуть до переїдання, оскільки ваші рівні глюкози та інсуліну швидко зростають і падають, викликаючи відчуття голоду відразу після їжі.

Їжте більше болгарського перцю

Нагадується, що солодкий перець наповнений поживними речовинами, які приносять значну користь організму, але більшість широкої громадськості донедавна не знала, наскільки він насправді здоровий. Це чудовий універсальний варіант, який легко вписується в більшість сніданків. Його найцінніша поживна речовина — вітамін С , який денатурується в процесі приготування. Болгарський перець навіть можна використовувати замість хліба, сендвіч із болгарським перцем стає дуже популярним саме з цієї причини. Зрештою це може призвести до втрати ваги за рахунок одночасного зменшення калорій і запалення. А додавання його до сніданку може принести серйозну користь чоловікам.

Дотримуйтеся рожевої їжі

Чоловікам радять обов’язково включити до сніданку продукти червоного або рожевого кольору (наприклад, кавун). Це дозволить розпочати свій день із дози лікопіну, антиоксиданту, який може знизити ризик розвитку раку передміхурової залози. У деяких випадках постійне споживання лікопіну пов’язане з покращенням параметрів фертильності. Кавун також містить L-цитрулін, який, як було показано, відіграє позитивну роль у покращенні симптомів еректильної дисфункції.

Випийте молока

Молочна їжа багата багатьма поживними речовинами для формування кісток, такими як кальцій, і її можна легко додати до сніданку. Тому не варто економити на кальції, і ваші кістки будуть вам вдячні. Обов’язково додавайте молоко і молочну продукцію до свого сніданку.

Вживайте більше клітковини

Спеціалісти кажуть, що чоловікам віком до 50 років рекомендовано споживати близько 38 грамів клітковини щодня, а чоловікам старше 50 років — 30 грамів на день. Це на 40-50% більше, ніж рекомендовано жінкам. Численні дослідження показують, що клітковина також допомагає знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові та може запобігти раку товстої кишки. Фрукти , овочі, цільні зерна, горіхи та боби є чудовими джерелами клітковини.

Скоротіть вживання цукру

Багато варіантів легкого сніданку містять цукор. Чоловікам рекомендується вживати не більше 9 чайних ложок цукру на день. Фруктові йогурти, комерційні граноли, ароматизовані вівсяні пластівці та готові кавові напої можуть містити 3-10 чайних ложок цукру на порцію. Тому замість цього спробуйте звичайний грецький йогурт або просту вівсяну кашу зі свіжими або замороженими ягодами та горіхами. Це додає клітковини, вітаміни та мінерали, смак і білок, не додаючи зайвого цукру.

Раніше OBOZ.UA розповів, як швидко розморозити величезний шматок м'яса.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.