Переваги щотижневого тренування: 2 години допоможуть покращити здоров'я

Часто можна почути, що потрібно проводити інтенсивні та тривалі тренування, якщо ми сподіваємося на реальні зміни в нашому здоров'ї. Але це не так. Однак, як не дивно, всього лише дві години тренувань на тиждень можуть змінити наше життя на краще. Eatthis розповів, як це може мати вплив на наше загальне самопочуття.

Знижується ризик захворювання на рак

Згідно з науковими дослідженнями, люди з меншою ймовірністю захворіють на різні види раку, якщо вони виконують рекомендовану кількість вправ щотижня. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Oncology, демонструє, що 150 хвилин на тиждень помірних тренувань пов'язані зі значно меншим ризиком виникнення семи видів раку, включаючи рак товстої кишки, молочної залози, нирок, мієлому, ендометрію та неходжкінську лімфому. Чим більш активними ви залишаєтеся, тим нижче ваші шанси захворіти на рак.

Якісний сон сприяє профілактиці раку

Повноцінний сон є життєво важливим для загального самопочуття, тоді як недостатній відпочинок може негативно вплинути на нас. Проте, згідно з дослідженням Британського журналу спортивної медицини, швидка ходьба протягом 2,5 годин щотижня або біг підтюпцем протягом 75 хвилин щотижня можуть допомогти компенсувати негативний вплив поганого сну на здоров'я.

Дослідження, яке проводилося протягом одинадцяти років за участю понад трьохсот тисяч людей, які недосипали, але були фізично активними протягом цього періоду, показало, що у них знизився рівень розвитку серцевих захворювань і злоякісних новоутворень, серед інших, що призводять до передчасної смерті. Додавши до свого розкладу кілька годин фізичних вправ щотижня, ви зможете значно знизити ризики, пов'язані з проблемами зі здоров'ям, що виникають через недосипання.

Збільшується тривалість життя

Лише 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності можуть суттєво вплинути на тривалість вашого життя. Згідно з аналізом, проведеним журналом The Lancet, ті, хто займався щонайменше дві з половиною години помірними фізичними вправами, мали на 28% менше шансів померти передчасно.

Це масштабне дослідження охопило близько 130 000 дорослих з сімнадцяти різних країн і оцінило ймовірність ранньої смерті кожного з них на основі їхньої активності. Такі, здавалося б, буденні дії, як рутинна хатня робота або використання активних видів транспорту, можуть допомогти продовжити життя: виконуючи ці прості дії, ви зберігаєте здоров'я за невелику частину вартості дорогих програм фізичних вправ.

Покращення когнітивних здібностей

Збереження здоров'я мозку та когнітивних здібностей є життєво важливим для повноцінного життя з віком. Давно відомо, що фізичні вправи корисні для мозку, і навіть кілька годин активності на тиждень можуть дати надзвичайні результати. Нещодавнє дослідження JAMA Network Open демонструє, що легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, призводять до збільшення об'єму мозку, що еквівалентно зменшенню віку мозку на 1,1 року.

Примітно, що навіть люди, які не виконували мінімальних рекомендованих вправ, також отримали користь від додаткової години фізичної активності легкої інтенсивності. Варто також зазначити, що щотижневі фізичні вправи тривалістю від двох до двох з половиною годин можуть затримати розвиток хвороби Альцгеймера (спадкової), таким чином сповільнюючи її прогресування та покращуючи життя людей з хворобою Паркінсона.

Якість переважає над кількістю

Надмірне фізичне навантаження може призвести до підвищення рівня стресу і сприяти депресії. Згідно з дослідженням The Lancet Psychiatry, люди, які займалися спортом понад шість годин на тиждень, мали набагато більше тривоги та депресії, ніж ті, хто тренувався від двох до шести годин щотижня. Баланс є ключовим у прагненні до правильного співвідношення кількості часу, витраченого на фізичні вправи, та їхньої якості.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те,як покращити рівновагу та витривалість.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.