Заряд енергії на весь день: найкращі продукти для правильного харчування

Довгий і насичений день вимагає заряду енергії і сил для того, аби досягти усіх поставлених цілей. Для цього необхідно мати правильний графік прийому їжі і споживати корисні продукти.

Варто замислитися над тим, аби поповнювати свій рівень енергії завдяки здоровому харчуванню. OBOZ.UA ділиться списком продуктів, які можуть додати енергії на цілий день.

Банан

Це напевно найбільш універсальний продукт, який забезпечить вас енергією. Адже банани чудово підвищують енергію завдяки тому, що вони багаті клітковиною, калієм, білком, вітамінами А, С, фолієвою кислотою та корисними жирами. Варто не забувати, що в середньому банан містить близько 100 калорій.

Яйця

Це також дуже корисний продукт, який забезпечує енергією на цілий день. Це досягається завдяки тому, що у них достатньо енергії та поживних речовин. Нагадаємо, що у середньому в одному яйці 75 калорій, 5 грамів жиру та приблизно 6 грамів білка, а також необхідний вітамін B-12.

Горіхи

Вони чудово заряджають енергією, адже є справжньою скарбничкою калорій, білків і корисних жирів. Зауважимо, що ви можете отримати цілих 7 грамів білка і 18 грамів здорових жирів лише з жменькою горіхів. Також можна включити їх у свій раціон — змастити горіховим маслом фрукти та хліб.

Вівсянка

Якщо ви хочете підвищити рівень білка, вівсянка є гарним джерелом високоякісного білка. Науково доведено, що півсклянки сухої крупи(тобто 120 мл) забезпечить вас майже 6 г білка та 4 г клітковини. Також у вівсянці можна знайти достатню кількість магнію, цинку, фосфору та фолієвої кислоти.

Раніше OBOZ.UA розповів, як використати вівсянку для догляду за шкірою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.