Присідання чи випади: які вправи обрати для максимального результату

Якщо ви ставите собі за мету тренування м’язів ніг, то ключовими вправами стануть присідання та випади. Ці вправи просто незамінні для покращення сили та гнучкість нижньої частини тіла.

В залежності від цілей тренування ви можете обирати між цими двома вправами. OBOZ.UA пояснює, в чому переваги таких вправ.

Що краще для новачків

Кожен новачок здатен виконати вправу присідання, тому вона підійде у якості базової. При правильному виконанні вона допоможе працювати з різними групами м’язів, такими як чотириголовий м’яз, сідничний м’яз, внутрішня частина стегон, підколінні сухожилля та литки. Ця вправа вимагає менше рівноваги та координації, ніж крок вперед у випаді, тому підійде для початківців.

Яку вибрати для міцності нарощування

Якщо ви ставите перед собою завдання збільшити силове навантаження, варто зупинити свій вибір на вправі присідання. Не дивно, що ця вправа користується популярністю серед бодібілдерів. Водночас присідання дозволяють піднімати більшу вагу в порівнянні з випадами. Доведено, що присідання зі штангою та гантелями стимулюють вивільнення гормонів росту, які можуть додатково сприяти зростанню м’язів у всьому тілі.

Краща вправа для функціонування та активації м’язів

При правильному виконанні вправи випаду ви зможете розвинути цілий ряд груп м’язів, таких як чотириголовий м’яз, великий сідничний м’яз і внутрішні м’язи стегна. Ця вправа стане кращим вибором, якщо ви прагнете розвинути цілий комплекс м’язів. Почати можна з малого, адже є кілька варіантів виконання: короткий випад, дальній випад і бічний випад.

Висновок

При вборі вправи краще проконсультуватися зі своїм фітнес-тренером, оскільки як силові тренування, так і фізичні вправи важливі, ви повинні прагнути включити в свої вправи і присідання, і випади. Новачки можуть виконувати лише присідання, а якщо силові тренування або бодібілдинг є вашою єдиною метою, виконуйте присідання. Для спортивних тренувань і кращої роботи зробіть випад.

Раніше OBOZ.UA розповідав про найкращі розтяжки перед тренуваннями.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.