П'ять натуральних продуктів для контролю кров'яного тиску: що варто включити до раціону

Високий кров'яний тиск, відомий як гіпертонія, часто залишається невиявленим, але становить серйозні ризики для здоров'я, включаючи серцеві захворювання, хвороби нирок, інсульт та пошкодження кровоносних судин. За словами News Bytes, певні продукти демонструють багатообіцяючі результати в управлінні цим станом.

Листові зелені овочі

Включення в раціон продуктів, багатих на калій, допомагає регулювати артеріальний тиск, полегшуючи виведення натрію з сечею. Вживання достатньої кількості шпинату, бурякової зелені та зелені ріпи може суттєво сприяти підвищенню рівня калію в організмі. Обирайте свіжу зелень, а не консервовану, щоб максимізувати ефект зниження артеріального тиску.

Банани

Банани, відомі своїм вмістом калію, є природним засобом для боротьби з високим кров'яним тиском. Американська асоціація серця підтримує думку, що калій у бананах протидіє впливу надлишку натрію, що призводить до зменшення напруги в стінках кровоносних судин. Насолоджуйтесь нарізаними бананами, приготуйте освіжаючий коктейль або додайте їх до улюблених десертів, щоб смачно підтримувати здоровий кров'яний тиск.

Ківі

У дослідженні, в якому порівнювалися переваги споживання трьох ківі та одного яблука на день протягом восьми тижнів, дослідники спостерігали значне зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску. Вважається, що наявність біологічно активних речовин у ківі відіграє центральну роль у цьому впливі. Крім того, ківі багаті на вітамін С, що робить їх поживною закускою або ідеальним інгредієнтом для соків.

Вівсянка

Вівсянка здобула визнання як сприятливий вибір для сніданку з різних причин. Багатий на клітковину, нежирний склад і мінімальний вміст натрію сприяють зниженню кров'яного тиску. Щоб включити вівсянку у свій ранковий раціон, замочіть півсклянки пластівців у рівній кількості молока на ніч.

Йогурт

Дослідження, проведене Американською асоціацією серця, показало, що жінки, які споживають п'ять або більше порцій йогурту на тиждень, мають на 20% нижчий ризик розвитку високого кров'яного тиску. Крім того, одна чашка йогурту задовольняє 49% добової потреби в кальції, 18% - в калії та 12% - в магнії. Обирайте звичайний знежирений йогурт, додаючи до нього фрукти або горіхи для покращення смаку.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як дієта DASH вирішує проблеми високого кров'яного тиску.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.