Вільне дихання після застуди: 5 асан йоги для очищення носових пазух

Після хвороб та під час сезону цвітіння ми можемо відчувати, як наші пазухи забиті та не здатні дихати на повну. Крім того, через синусову інфекцію носовий прохід може бути запалений, що також перешкоджає вільному диханню.

Як позбутись від болю та неприємного відчуття, щоб знов почати дихати вільно? Пропонуємо дізнатись про декілька вправ з йоги, що розкриють пазухи. 

Пранаяма

Сядьте рівно, схрестить ноги, закрийте праву ніздрю великим пальцем та глибоко вдихніть через ліву ніздрю. Зосередьтесь на своєму диханні. Далі повторіть вправу з іншою ніздрею, закривши ліву. Повторювати практику слід 10-12 разів для кожної ніздрі. 

Матсьясана

Ляжте на спину з’єднавши ноги та тримаючи руки з боків. Далі видихніть, повільно підніміть голову та груди, тримаючи це положення торкніться головою підлоги. Обережно вдихніть та видихніть. Повторювати вправу треба поки не відчуєте дискомфорт.   

Пурвоттанасана

Сядьте витягнувши ноги перед собою, а руки тримайте за стегнами долонями до низу. Підніміть стегна дивлячись у гору, балансуючи на ногах та руках. Таким чином має утворитися пряма лінія від голови до ніг. Таку позу слід тримати 30 секунд, після чого розслабитись та повернутись до вихідної пози. 

Сарвангасана

Займіть позу лежачи та підніміть обидві руки до стелі. Далі відірвіть стегна і спину від підлоги та продовжуйте нормально дихати. Таке положення слід тримати 30 секунд, після чого можна збільшувати тривалість вправи. 

РанішеOBOZ.UA опублікував інформацію, про стадії та запобіжні дії при застуді. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.