Как выжить во время вoйны: в здоровом теле – здоровый дух

В ночь на 24 февраля, когда PФ нaпала на Украину, время для нас разделилось на «до» и «после».

Миллионы мирных жителей бежали из сел и городов, спасаясь от бомбежек.

Сотни тысяч украинцев до сих пор скрываются в грязных сырых подвалах и метро.

А наши защитники вынуждены мерзнуть в окопах и на блокпостах.

Сохранить в таких нечеловеческих условиях не только жизнь, но и здоровье – сейчас задача номер один.

Советы доктора Отто.

В зонах боевых действий люди находятся в состоянии выживания, говорит National Consultant on Nutrition в UNICEF Отто Стойка.

Поэтому медик подготовил для украинцев несколько советов по гигиене - с точки зрения человека, занимавшегося ранее туризмом и альпинизмом.

«Возможно, коллеги или опытные люди смогут дополнить или написать что-то свое.

Пока это - первые мнения по запросам от тех, у кого нет доступа к элементарным условиям», - уточнил он.

Итак, предлагаем вам несколько основных простейших принципов гигиены.

Врач советует придерживаться их во время войны, когда нет доступа к привычным для всех нас в мирное время элементарным способам ухода за собой.

По поводу одежды и обуви – нужно стараться хранить нательное белье и носки, а также стельки сухими.

Если белье мокрое и нет возможности его заменить, снимайте его и оставайтесь без него пока не высушите или найдете сухое белье.

Самый яркий на сегодня лайфхак – можно класть сверху на стельки женские гигиенические прокладки.

Также можно воспользоваться обычными полиэтиленовыми пакетами, одевая их на ногу, но обязательно в носках.

Для сухости пальцев ног межпальцевые промежутки можно присыпать тальком, детской присыпкой или пудрой.

Если, наоборот, обувь внутри сухая, то можно смазать между пальцами кремом или любым жиром, чтобы не натереть мозоли.

Еще один лайфхак для тех, у кого нет возможности помыться.

Промежность можно также посыпать детской присыпкой или тальком.

В тех местах, где кожу натирает или раздражает одежда, можно ее также смазывать любым кремом или салом, смальцем.

Вспоминаем рассказы о северных народах, которые в условиях тундры не моются, а натираются тюленьим жиром.

Опять же главный принцип - чтобы кожа была сухая и не натиралась.

Также можно использовать бактерицидный пластырь или обычный пластырь, чтобы заклеивать места, у которых есть вероятность быть натертыми.

То есть, не ждать, пока будет покраснение или содранная кожа, а заранее заклеить и следить, чтобы пластырь оставался сухим.

Зубы можно «почистить» или освежить рот, пожевав веточки хвои или любые маленькие веточки.

«Наши предки были козаками, выживали в тяжелых условиях и строили страну!», - подчеркнул Отто Стойка.

Вoйна – не повод не делать зарядку.

«Сейчас выделяется много гормонов стресса - кортизола и адреналина.

Чтобы их эффективно утилизировать, нужные физические упражнения, чтобы уставать, отдыхать и снова уставать», - разъясняет Отто Стойка.

По его словам, упражнения могут быть самими простыми – приседания, махи руками, наклоны и повороты туловища, ходьба на месте с высоким подниманием бедра, отжимания, планка, подтягивания на турнике, бег и ходьба (по возможности).

Упражнения нужно делать в несколько подходов, по 10-12 раз.

«Эти простые упражнения можно делать и в бомбоубежище, и на улице.

Даже когда смотрите или слушаете новости, тоже не теряйте времени – под упражнения их лучше воспринимать.

Нам нужна свободная, здоровая нация! Вперед, к победе!», - подчеркнул медик.

Конечно, никто не будет думать о зарядке под обстрелом или в других опасных для жизни условиях.

Как и о правильном питании - во время тотального дефицита продуктов, возникшего из-за нарушения логистики в «горячих» регионах.

Да и как-то кощунственно рассуждать о полезном рационе в то время, когда жители Мариуполя, Сум, Ирпеня или Бучи сутками не могут выйти из подвалов из-за обстрелов и не имеют хоть какой-то еды, подчас даже питьевой воды.

Но, все же, не следует забывать, что еда – это энергетический ресурс для нашего организма, необходимый нам, чтобы выжить и победить.

Поэтому рацион, по возможности, должен быть сбалансированным: горячие супы, каши, белковые продукты («молочка», мясо, яйца), овощи, сухофрукты или свежие фрукты, достаточное количество воды.

Однако, несмотря на все усилия по поддержанию здоровья, во время войны можно и заболеть.

А квалифицированная медицинская помощь, по вполне понятным причинам, доступна сейчас отнюдь не всюду - особенно в районах активных боевых действий.

Если вы оказались именно в такой ситуации, выход есть.

pro/ - это ресурс для ориентации в медицинской помощи и доврачебной самодиагностике.

«Есть возможность в это трудное время помочь людям благодаря медицинскому чат-боту делать предварительную диагностику заболеваний и направлять их к соответствующим врачам, в частности, для онлайн-консультаций.

Функционал этот уже работает, разрабатывался вместе с практикующими врачами», - передает он информацию от создателей чат-бота.

Лариса Задорожная.