Как пережить измену мужа, любимого человека: советы специалистов

Узнать об измене — это сильный эмоциональный шок, часто приводящий к дезорганизации психики. Как объясняет психотерапевт Уна Метц, первая реакция — это либо «замирание», либо, напротив, импульсивная гиперактивность. Оба состояния нормальные, но они мешают трезво оценивать ситуацию. Специалист советует сделать три ключевых вещи, чтобы сохранить эмоциональное равновесие и принять взвешенные решения.

1. Позаботьтесь о своем теле: это ваша точка опоры

В момент стресса наше тело реагирует, высвобождая большое количество гормонов, таких как адреналин. Чтобы справиться с этим, нужно сознательно вернуть контроль над физическим состоянием.

• Если вы чувствуете онемение или паралич, попробуйте технику заземления. Это упражнение помогает восстановить связь с реальностью. Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые можете коснуться, 2 — запахи, 1 — вкус. Это простой, но эффективный способ переключить мозг из эмоций на сенсорные ощущения. Также поможет физический раздражитель, например, холодный душ или сжатие кубика льда, чтобы «привести себя в сознание».

• Если вы чувствуете гиперактивность и не можете усидеть на месте, ваше тело сигнализирует об избытке адреналина. Лучший способ — это физическая активность, которая помогает его «сжечь». Сделайте растяжку, попрыгайте, прогуляйтесь. Также я рекомендую дыхательные упражнения, например, «квадратное дыхание» (вдох, задержка, выдох, задержка — все по 4 секунды). Это поможет успокоить нервную систему.

Помните, что сон и полноценное питание имеют решающее значение. Они служат фундаментом для вашей психической стабильности.

2. Не принимайте судьбоносных решений сразу

В состоянии гнева и эмоциональной боли мы подвержены импульсивным поступкам, о которых потом часто сожалеем. Всегда есть соблазн немедленно оборвать отношения, уволиться с работы, опубликовать обвинения. Но эти действия могут иметь невосполнимые последствия.

Мой профессиональный совет — отложить какие-либо серьезные решения на 48–72 часа. Этого времени достаточно, чтобы эмоции немного утихли, и вы смогли взглянуть на ситуацию более объективно.

• Избегайте публичных высказываний в соцсетях. Это может привести к еще большему стрессу и конфликтам.

• Если у вас есть дети, не вовлекайте их в ваш конфликт. Защитите их психику от болезненных подробностей.

• Дайте себе время обдумать, что вы действительно хотите и как действовать дальше.

3. Соберите группу поддержки

Изоляция в момент боли только усугубляет страдания. Наличие надежных людей рядом — критически важное для психического здоровья.

• Выберите одного-двух человек, которым вы доверяете (родственники, друзья). Объясните, что вам нужна помощь. К примеру, вы можете попросить просто выслушать вас, или помочь составить план действий.

• Не пренебрегайте профессиональной помощью. Обращение к психотерапевту не является признаком слабости. Это осознанный выбор в пользу собственного ментального здоровья. Специалист поможет вам разобраться в эмоциях, понять причины ситуации и разработать стратегию дальнейшей жизни.

Поддержка не уберет боль мгновенно, но она сделает ее управляемой, позволит вам восстановить свои ресурсы и принять правильные решения в будущем.