Перекусы, углеводы и лактоза: почему возникает вздутие живота и как его остановить

Вздутие живота знакомо многим – ворчание, тяжесть и даже видимый "отек" после обычного салата – все это может портить день.

Врач Екатерина Толстикова объясняет, почему это случается и как с этим справиться.

Причина номер один – питание. Пропуск завтрака, перекусы каждый час или полноценный ужин без обеда сбивают нормальный ритм работы кишечника. Пища переваривается медленнее, скапливаются газы, появляется дискомфорт.

Недостаток клетчатки или избыток простых углеводов (сладости, газированные напитки, сиропы) провоцируют брожение. А когда вместо еды вы пьете соки или подслащенные чаи, организм не понимает, что это калории. В результате возникает вздутие, даже если порции малы.

Также часто "виновны" продукты с лактозой, глютеном, бобовыми, яблоками, брокколи или капустой. Это не значит, что их следует избегать полностью, но следует следить за реакцией организма.

Вздутие может быть и симптомом болезней – от синдрома раздраженного кишечника и ферментативной недостаточности до паразитов или онкопроцессов. Если есть дополнительные симптомы – боль, похудение, примеси крови или длительный дискомфорт – обратитесь к гастроэнтерологу.

Чтобы облегчить состояние:

• Ешьте трижды в день и делайте 1-2 легких перекуса.

• Жуйте медленно – воздух в желудке никому не нужен.

• Откажитесь от газировки.

• Добавляйте в рацион ферментированные продукты: йогурт, кимчи, квашеную капусту.

• Клетчатку вводите постепенно.

• Заведите ежедневник, чтобы найти индивидуальных "провокаторов".

Вздутие – не приговор. В большинстве случаев оно зависит от повадок. Слушайте тело и не бойтесь обратиться к врачу, если что-то беспокоит.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, лето, жара и стройная фигура: как худеть в жару с кайфом, а не с насилием над собой?

Не проглатывай, а жуй: неожиданная причина, почему вес растет, даже если ты ешь "как птичка" - подробнее на Знай.ua.

Напомним, плавание, диета и сон: как убрать жир на животе всего за неделю?