Ця вправа ефективніша ніж біг: як легко схуднути за декілька тижнів

Такий метод сприяє швидкому спалюванню калорій. Можна сміливо сказати, що це по-справжньому ефективне заняття, повідомляє24 Каналз посиланням на Vogue.

Що таке Японська програма ходьби?

Японська програма ходьби – це Interval Walking Training (ITW) – інтервальна ходьба. Загалом така прогулянка має тривати 30 хвилин.

Як худнути та покращити форму без тренувань / Фото Pexels

У чому переваги цього тренування:

• нормалізується артеріальний тиск;
• росте аеробна витривалість;
• покращується серцево-судинне здоров'я;
• покращується фізична форма.

Як потрібно ходити, аби худнути?

Правила японської ходьби:

• 3 хвилини швидкої ходьби – приблизно на 70% від максимальної аеробної потужності;
• 3 хвилини повільної ходьби – 40% максимальної аеробної потужності.

Повторювати цей цикл потрібно протягом 30 хвилин.

Чи можна схуднути за допомогою ходьби / Фото Pexels