Секрет долголетия: физиотерапевты назвали самое действенное ежедневное упражнение

Для некоторых людей в преклонном возрасте бег создает слишком большую нагрузку на колени, что впоследствии приводит к боли в суставах.Физиотерапевты советуют больше ходить. Такая тренировка лучше всего влияет на продление жизни, пишет Parade.Нет ничего лучше, чем каждый день проходить определенное расстояние, утверждает физиотерапевт Лекс Гонсалес.Во-первых, ходьба улучшает здоровье сердца и кровообращение. Во-вторых, говорит он, ходьба поддерживает здоровье суставов, сохраняя их подвижными, не создавая на них чрезмерную нагрузку.Третья причина, почему ходьба важна, является то, что она помогает сохранить баланс и координацию. Наконец, отметил Гонсалес, ходьба очень доступна: для нее не нужно специальное оборудование, к тому же она бесплатная."Ходьба - настолько важное упражнение для пожилых людей, что его считают шестым жизненно важным показателем", - говорит доктор Гонсалес, уточнив, что другие показатели - это артериальное давление, частота сердечных сокращений, частота дыхания, температура и насыщение кислородом.Есть и другие виды физических упражнений, улучшающих здоровье. По мнению физической терапевтки Карен К. Вестервельт, их также следует включить в свои тренировки, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь."Существует четыре общих вида упражнений: силовые тренировки, аэробные или кардиотренировки, тренировки гибкости и нервно-мышечные тренировки или тренировки баланса/ловкости. Вы должны выполнять все четыре вида упражнений еженедельно", - заверила она.По ее словам, еженедельно необходимо обеспечить выполнение не менее 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности и два дня силовых тренировок."Одним из происходящих с возрастом физиологических изменений является саркопения, или потеря мышечной массы. Этот процесс ускоряется, когда вы ведете сидячий образ жизни", - пояснила она и добавила, что регулярные силовые тренировки помогут предотвратить это.Вестервет советует каждую большую мышцу растягивать по меньшей мере дважды в неделю, а также тренировать равновесие."Так же, как мы тренируем мышцы, чтобы они становились сильнее, мы должны практиковать статическое и динамическое равновесие, чтобы иметь хорошую координацию. Это особенно важно с возрастом, чтобы предотвратить падения", - подчеркнула физиотерапевт.Гонсалес рекомендует тайцзи и йогу - два вида физических нагрузок, улучшающих равновесие и гибкость, не создавая при этом чрезмерной нагрузки на организм.В то же время, есть несколько типов упражнений, с которыми следует быть осторожными, потому что они дают большую нагрузку на тело, чем другие. Это, в частности, интенсивные виды активности, такие как бег на длинные дистанции, поднятие тяжелого веса и упражнения с резкими, высокоинтенсивными движениями или сильным скручиванием позвоночника. Все они, предупредили физиотерапевты, несмотря на свою полезность, повышают риск травм.