Как путешествовать в жару и не навредить своему здоровью

Рекордные температуры – не только дискомфорт, но и угроза для здоровья, особенно если вы не привыкли к таким условиям.

Прогулки летом. Фото: из открытых источников

Не стоит допускать ряд ошибок, которые могут испортить настроение и самочувствие.

На первом месте недостаточная гидратация. Несколько глотков воды в день – это очень мало. Под воздействием высоких температур тело теряет воду и электролиты, поэтому нужно часто пить, даже, если не испытываете жажду. Пока стоит жара откажитесь от алкоголя и кофе – они действуют как диуретики и ускоряют обезвоживание. Если занимаетесь активностями на улице, всегда имейте запас воды и точки для ее пополнения.

Еще одной ошибкой есть игнорирование кондиционированных пространств. Жара больше всего обостряется в середине дня. Чрезмерное пребывание под солнцем без отдыха в тени или за кондиционером повышает риск теплового удара. Также лучше уделить время музеям, кафе или кинотеатрам — это не только комфорт, но и новые впечатления. Сократите уличные прогулки до утренних или вечерних часов.

Ошибкой также будет чрезмерная активность и давление к эффективности. Есть соблазн увидеть все за один день, особенно если отпуск короткий. Однако избыток физической активности в жару быстро истощает.

Будьте готовы отменить планы, если организм подает сигнал отдохнуть. Позвольте себе наслаждение без загрузки плана — так вы получите больше удовольствия.

Помните, утренние часы обычно самые легкие для прогулок в жару. Многие европейцы сокращают ночной сон, чтобы быть активными до обеда, а затем отдыхать днем.

Такой график позволяет насладиться вечерней жизнью, а организму — восстановиться посреди дня. Важно заранее узнать график жары и строить план отдыха в соответствии с ним. Ну и не забывайте о правильном выборе одежды. Летний гардероб должен быть легким, дышащим и светлым. Натуральные ткани, как хлопок и лен, охлаждают лучше синтетики.