Еда, сбивающая давление: лучшие продукты

Высокое кровяное давление (гипертония) сейчас донимает многих украинцев. По статистическим данным Минздрава, гипертоническая болезнь поражает 30% людей, живущих в городах, и 36% жителей сельской местности.

Один человек из десяти имеет повышенное давление в возрасте от 20 до 40 лет и пять человек из десяти в возрасте от 50-60 лет. Это заболевание донимает не только украинцев. В мире каждый третий взрослый имеет гипертонию.

Кровяное давление следует контролировать, так как повышенное давление чревато инсультами, инфарктами и другими опасными недугами. Так что гипертоникам, кроме лекарств для снижения давления, следует обратить внимание на диету и образ жизни.

Продукты, которые помогут контролировать высокое кровяное давление

Лиственная зелень

Капуста, шпинат богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме, а следовательно, благоприятно влияют на здоровье сердца.

Ягоды

Ягоды тоже могут помочь вашему сердцу. Клубника, черника и малина имеют высокое содержание антиоксидантов, в частности флавоноидов, способных снижать артериальное давление.

Цельные зерна

Цельнозерновые продукты являются еще одним полезным для сердца продуктом. Диетологи рекомендуют, в частности, овес, содержащий растворимую клетчатку, что может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.

Бананы

Этот фрукт — еще один замечательный источник калия, который балансирует содержание натрия.

Жирная рыба

Анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось, сардины также помогут сердцу. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и снижают артериальное давление.

Свекла

Свекла также эффективна для контроля АД. Она содержит нитраты, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

Чеснок

Несмотря на сильный запах, у чеснока есть преимущества для здоровья. Он известен, в частности, своей способностью повышать уровень оксида азота, что помогает расслабить кровеносные сосуды.

Фасоль и бобовые

Фасоль, чечевица, нут являются отличными источниками клетчатки и растительного белка. Исследования показали связь потребления бобовых с понижением систолического и диастолического артериального давления.

Овсянка

Начинайте день именно с овсянки. Высокое содержание клетчатки помогает снизить уровень холестерина и поддерживать здоровый уровень АД.

Семена: семена льна, чиа и тыквенные богаты калием и магнием, которые помогают контролировать артериальное давление.

Авокадо

Этот фрукт является источником калия и полезных для сердца жиров, способствует снижению АД.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи и фисташки являются отличными источниками магния, который помогает регулировать артериальное давление, расширяя кровеносные сосуды.

Черный шоколад

Темный шоколад с высоким содержанием какао содержит флавоноиды, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды и снизить артериальное давление.

Важно: людям, у которых высокое кровяное давление, нельзя полагаться только на диету. Следует проконсультироваться с врачом, который посоветует, как лучше держать давление под контролем. А диета поможет держать давление в пределах нормы.

Раньше мы писали, что хуже для здоровья: пониженное или повышенное АД. Больше об этом читайте в новости.