Как восстановить себя после сидячей работы: простые вечерние упражнения

Сидящая работа истощает не только разум, но и тело - особенно страдают позвоночник и сосуды. Если боль в спине, тяжесть в ногах или усталость вы чувствуете каждый вечер, пора внести простые, но эффективные привычки в свой распорядок дня.Упражнения, растяжка, контрастный душ и даже правильное положение во время отдыха помогут нейтрализовать вред от длительного сиденья и улучшить самочувствие уже через несколько дней.В течение дня под действием силы тяжести и статической позы наши межпозвонковые диски сжимаются, как пружины под прессом. Отсюда боль в пояснице и чувство скованности. Ваша первая задача - вернуть им пространство. Для этого не нужны сложные тренажеры, только пол и полотенце.Горизонтальная разгрузка: Лягте на спину на коврик. Под поясницу положите небольшой валик, скрученный из полотенца, а под колени - подушку. Руки свободно раскиньте вдоль тела ладонями вверх. Главная цель - достичь максимального контакта спины с полом. Закройте глаза и дышите глубоко и медленно животом. Почувствуйте, как с каждым выдохом напряжение покидает ваше тело. Оставайтесь в этом положении 10 минут. Достаточно, чтобы диски получили необходимое питание и расправились.Мягкая растяжка: После выгрузки встаньте, расставьте ноги на ширине плеч. Медленно, позвонок за позвонком, наклонитесь вперед. Не пытайтесь достать до пола во что бы то ни стало, колени могут быть слегка изогнутыми. Задержитесь на 20-30 секунд, ощущая приятное растяжение задней поверхности ног и спины. Так же медленно вернитесь. Затем сцепите руки в замок, поднимите их вверх и немного прогнитесь назад, раскрывая грудную клетку. Это снимет напряжение с плечевого пояса.Пока вы работали, ваша кровь и лимфа в ногах буквально заснули. Результат - отеки, тяжесть и риск развития варикоза. Пора разбудить вашу circulatory систему! Это можно сделать даже при просмотре любимого сериала. Сядьте на край стула или дивана и проделайте простые движения:Поднимите одну ногу параллельно полу. Энергично потяните носок на себя, а затем от себя. Повторите 20 раз. Это отличное упражнение для икроножных мышц, работающих как насос для вен.Сделайте по 20 круговых оборотов стопой в одну и другую сторону. Представьте, что рисуете в воздухе идеальный круг.Встаньте и просто потрясите каждой ногой по 15 секунд, словно встряхиваете с них капли воды. Вы мгновенно почувствуете легкость.Финальный аккорд - легкая вибрация для всего тела. Сделайте 50-100 легких прыжков на носочках или, что лучше, включите любимую песню и просто потанцуйте 3-5 минут. Это не только разгон кровь, но и гарантированно поднимет настроение.Этот комплекс действительно не требует титанических усилий, но его эффект - колоссальный. Вы не просто снимаете симптомы, вы инвестируете в свое здоровье на годы вперед. Превратите эти 20 минут в ежедневный ритуал заботы о себе. Ваше тело, свободное от боли и тяжести, обязательно вам поблагодарит бодрость и энергию уже на следующее утро.