Живот растет не только от булочек: пять причин, о которых вы не задумывались

Лишние сантиметры на талии могут появиться даже у тех, кто не злоупотребляет сладким.Причина - не всегда переедание. Гормональные сбои, постоянный стресс, малоподвижный образ жизни или даже неправильный сон - все это может способствовать накоплению жира в области живота.Если вы заметили, что одежда на талии стала более тесной, то следует разобраться в настоящих причинах, а не просто садиться на диету.Проблема: калории - это калории, независимо от источникаМногие считают, что если еда "здоровая" - орехи, авокадо, оливковое масло, фрукты - ее можно есть сколько угодно. Но энергетический баланс никто не отменял: если вы систематически потребляете больше калорий, чем тратите, жир откладывается.Здоровые продукты - это хорошо, но объем порций и баланс КБЖУ имеют значение.Когда вы не высыпаетесь, нарушается выработка грелина (гормона голода) и лептина (гормона сытости). Это создает ложное чувство голода, тянет на сладкое и соленое.Регулярный 7-9-часовой сон - не роскошь, а метаболическая необходимость.Даже 1-2 бокала вина или бутылка пива ежедневно - это 150-300 ккал, которые люди обычно не учитывают.Умеренное, но регулярное потребление алкоголя - враг плоского живота.Недостаточная активность напрямую связана с увеличением висцерального жира - того, который накапливается вокруг внутренних органов.10 тысяч шагов ежедневно - это не тренд, а минимальная профилактика брюшного ожирения.Под действием хронического стресса повышается уровень кортизола - гормона, который стимулирует аппетит, замедляет метаболизм и способствует накоплению жира в области живота. Эмоциональное питание - это частое решение при тревоге, скуке или усталости.Навыки саморегуляции и снятия стресса (медитация, спорт, психотерапия) оказывают прямое влияние на размеры живота.Большинство программ похудения фокусируются только на калорийном дефиците, но игнорируют поведенческие аспекты, систематически сводящие на нет все старания.Живот - это не только результат того, что вы едите, но и как, почему и в каких условиях вы это делаете.