Белковая диета: принцип действия и разрешенные продукты

Белковая диета является одним из наиболее эффективных способов похудания на длительный период времени.

Суть этой диеты — употреблять продукты с высоким содержанием белка.

Роль белка в организме человека важна — он является основным строительным материалом для всех наших органов.

Рекомендованная ежедневная дозировка должна составлять не менее 50 граммов.

Это примерно 150 г рыбы или белого мяса.

Эта диета, как и любая другая, базируется на определенных принципах:.

Есть нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.

В день нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды.

Из рациона следует полностью исключить сладости, субпродукты и фаст-фуд.

Также нельзя употреблять газированные напитки, кофе лучше заменить травяным чаем.

Во время диеты нельзя употреблять жареную пищу.

Продукты должны быть приготовлены на пару или в духовке.

Диета должна обеспечивать менее 30 г клетчатки в день.

При диете 2/3 белка должны поступать из продуктов животного происхождения и 1/3 из продуктов растительного происхождения.

Необходимо исключить потребление соли.

Людям, пытающимся сбросить вес, рекомендуется употреблять: постное мясо (курицу, индейку, утку, говядину), рыбу и морепродукты, а также овощи (капусту, огурцы, помидоры).

Во время белковой диеты важны также молочные продукты (творог, молоко, кефир).

Больше об этом читайте в новости.