Что лучше выпить перед сном. Выберите свой напиток

Есть много напитков и продуктов, которые помогут хорошо выспаться.Диетологи и эксперты по сну раскрывают несколько лучших напитков, которые можно пить перед сном для лучшего ночного отдыха. Ими вам следует запастись, пишет eatthis.Употребление одной чашки вишневого сока дважды в день увеличивает время сна на 84 минуты. Хотя терпкая вишня содержит мелатонин, это исследование также показало, что употребление вишневого сока повышает доступность триптофана, аминокислоты, взаимодействующей с мелатонином для поддержания сна.Этот травяной чай не содержит кофеина и обладает расслабляющими свойствами, которые помогут вам легче заснуть, если вам трудно отключиться от ночных хлопот. Обзор в журнале Phytotherapy Research за апрель 2019 показал, что ромашка была эффективной для улучшения симптомов генерализованного тревожного расстройства и привела к улучшению качества сна. Ромашка также является успокаивающим средством для пищеварения, которое может помочь облегчить проблемы с желудком, такие как газы, вздутие живота или несварение, часто нарушающие сон."Миндальное молоко - отличный напиток, способствующий сну, научные исследования показали, что серотонин, присутствующий в мозге, может способствовать засыпанию", - говорит диетолог Шерил Муссатто.Уровень серотонина в нашей центральной нервной системе сильно зависит от триптофана, аминокислоты, естественно присутствующей как в коровьем, так и в миндальном молоке", - добавляет Муссатто.Хотя миндаль содержит триптофан, он также является источником других питательных веществ, способствующих сну, таких как мелатонин и магний.Польза зеленого чая для здоровья связана с хорошим ночным сном, если вы пьете без кофеина."В зеленом чае не только многие антиоксиданты, которые помогают восстанавливать и защищать клетки, но и l-теанин в зеленом чае также уменьшает стресс и тревогу, способствуя более спокойному сну, особенно с точки зрения скорости засыпания", - говорит владелица Nutrition Resolution в Финиксе, Аризона Алисса Симпсон.Выпейте стакан теплого молока перед сном. Хотя кальций в молоке прекрасно влияет на здоровье наших костей и сердца, он играет немаловажную роль в выработке гормона, способствующего сну, мелатонину.Стакан молока также содержит магний и калий, которые могут облегчить мышечные судороги, распространенную причину нарушений сна, особенно у пожилых людей.Выпивание чашки чая ашваганда или добавление экстракта ашвагандхи к вашему ночному напитку может помочь улучшить ваш сон в долгосрочной перспективе. Будучи растением, которое годы использовали для облегчения стресса и успокоения, последние исследования показали, что ашваганда может улучшить сон для тех, кто имеет легкие расстройства сна и людей с бессонницей. В них сокращается время засыпания и улучшается общее время сна.Это исследование проводилось в течение восьми недель, и большинство исследований, связанных с преимуществами этой травы, проходят в течение нескольких недель до нескольких месяцев, что указывает на то, что преимущества ощущаются не сразу, а в течение более длительного периода использования.Этот острый йогуртовый напиток обладает множеством свойств, которые способствуют сну, от аминокислот, включая триптофан, до миллиардов бактерий, поддерживающих здоровый микробиом кишечника. Согласно исследованию в октябре 2019 года в PLoS One, разнообразный микробиом кишечника связан с увеличением эффективности сна и общей продолжительности сна. Вероятно, это связано с тем, что некоторые кишечные бактерии могут производить серотонин, химический мессенджер, способствующий сну."Кефир является не только естественным источником триптофана, предшественника как серотонина, так и мелатонина, но также богат пробиотиками для поддержания разнообразия полезных бактерий в кишечнике, чтобы помочь регулировать реакцию цитокинов и выработку серотонина", - говорит диетолог Кэролайн Марголис.Чтобы добавить еще больше сонливых преимуществ к вашему ночному стакану теплого молока, попробуйте добавить немного куркумы, имбиря и меда, чтобы насладиться успокаивающим стаканом золотого молока. С преимуществами триптофана, магния и калия из молока вы также получаете успокаивающие свойства имбиря и куркумина для борьбы с воспалением.