"Сохраняйте голову": врач назвала лучший способ быстро справиться со стрессом

При современном ритме жизни и глобальных проблемах, накрывших планету, сохранять спокойствие становится все сложнее, но снизить уровень стресса самостоятельно может быть не так уж и сложно.В такой ситуации можно воспользоваться советом легендарного Уоррена Баффета: "сохраняйте голову, даже если многие вокруг вас, кажется, теряют ее".Один из самых простых и эффективных способов "сохранять голову" - это микромедитации. По словам врача Эстер Стернберг, микромедитации не отнимают много времени, и вы можете практиковать их когда и где угодно, пишет CNBC.Выполняйте упражнения на глубокое дыхание: сделайте глубокий вдох диафрагмой и положите руки на живот, чтобы убедиться, что он движется вперед, когда вы вдыхаете. Затем сделайте медленный выдох."Вы делаете это несколько раз, и это немедленно затормозит реакцию на стресс", - скаала Стернберг.Проводите время на природе: прогулка в парке может помочь расслабиться, сказала специалист. Она посоветовала во время прогулки переключиться с мыслей на окружающий мир.Выпейте чашку чая: это поможет заземлиться в настоящем моменте."Когда вы пьете чай, "почувствуйте теплую чашку на своих руках и думайте о вещах, за которые вы благодарны, например, за то, что у вас есть чашка, из которой можно пить", - как отметила Стернберг.Благодарность прежде всего: исследования показывают, что запись того, что вы цените, по крайней мере раз в неделю может побудить вас чувствовать себя позитивнее и оптимистичнее."Включите благодарность в свою жизнь, выходя на улицу и ценя то, что вы видите и слышите, и думая о своих близких и о том, как вам повезло с ними", - предложила Стернберг.Сосредоточьте внимание на том, что вас окружает: если вы чувствуете тревожность, сосредоточьтесь на определенных объектах или аспектах вашего окружения. Попробуйте метод 5-4-3-2-1, определив пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которых вы можете коснуться, три вещи, которых вы слышите, две вещи, которых вы чувствуете, и одну вещь, которую вы пробуете на вкус."Начните с малого, делайте то, что достижимо, и сделайте это привычкой, если вы хотите последовательно снижать уровень стресса. Вы можете получить очень большие выгоды для психического здоровья от очень маленьких, повторяющихся привычек", - отметила врач.