Як правильно користуватися масажним пістолетом до та після тренувань

Його дія заснована на перкусійній методиці – це короткі, швидкі, ритмічні вібраційні імпульси для зняття напруги та полегшення скутості м'язів і тканин. 24 Канал завдяки GQ розповість, як ним правильно користуватися.

Масажний пістолет: на що звернути увагу, щоб правильно ним користуватися

Як пояснює фізіотерапевт Серхіо Гарсія, неправильне застосування масажного пістолета знижує його ефективність, а в гіршому випадку може спричинити дискомфорт. Щоб максимізувати його переваги, слід звернути увагу ось на що.

Головка і швидкість. Кожна частина тіла має специфічні потреби в масажі, тому важливо використовувати правильну головку і швидкість.

• Для великих м'язів, як спина або сідниці, це кругла насадка на середньо-високій швидкості.
• Для менших ділянок, як ноги, шия або руки, це менші або плоскі головки на меншій швидкості.
• А для зон з контрактурами – краще брати кулеподібну або загострену насадку.

Якщо ви сумніваєтеся, зупиняйтеся на пласкій насадці – вона універсальна і, залежно від розташування, може виконувати майже всі функції інших насадок.

Масажний пістолет стає незамінним інструментом для розминки та відновлення після тренувань / Фото freepik

Техніка масажу. Недостатньо просто розмістити пристрій на м'язі та натиснути кнопку.

• Треба завжди використовувати руку, протилежну до тієї ділянки, на яку ви збираєтесь прикладати пістолет, особливо на верхній частині тулуба. Так, якщо ви хочете помасажувати ліве плече, використовуйте праву руку.
• Рухи повинні бути повільними та круговими, якщо ви хочете зняти напругу в передпліччях і литках, і висхідними й низхідними, щоб активувати м'язи перед тренуванням. В обох випадках уникайте навантаження на кістки та суглоби.
• Щоб забезпечити хороше відновлення, витрачайте 1 – 2 хвилини на кожен м'яз і не докладайте надмірних зусиль, інакше ефект буде протилежний бажаному – ви збільшите м'язову напругу, ще й спричините появу синців і подразнень.

Правильна модель. Не всі масажні пістолети однакові, і не всі люди мають однакові потреби. Тому важливо вибрати модель, яка найкраще відповідає типу вашої фізичної активності. Наприклад, якщо ви проводите більшу частину тренувань у спортзалі або ви бігун, то гарним вибором буде пістолет із 3 швидкостями та 2 головками, пласкою і загостреною.