Сколько времени нужно гулять для качественного сна: тренер дал точный ответ

Добавив 30-60-минутную прогулку в вечерний распорядок примерно через час после последнего еды, можно значительно улучшить качество и глубину сна.Об этом рассказала тренер по здоровью и фитнесу Кэт Песл-Грин в статье для eatthis.com."Оптимально завершать вечернюю прогулку примерно за 45 минут до сна, но не позднее 15 минут", - отметила специалист.Полезно ли гулять перед сномПо словам Песл-Грин, ходьба в любое время дня оказывает положительное влияние на пищеварение, кровообращение, иммунную систему и здоровье сердца и легких.Вечерние прогулки имеют дополнительный плюс - они способствуют выработке мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Поскольку уровень мелатонина естественным образом повышается при понижении освещения, выход на улицу в сумерках или после заката помогает организму быстрее погружаться в глубокие фазы сна. Людям с нарушениями сна регулярные вечерние прогулки могут принести еще больше пользы. Также им следует дополнить рутину успокаивающими дыхательными практиками для плавного перехода к отдыху.В качестве альтернативы прогулкам тренер рекомендует выполнять несколько легких упражнений или растяжку для ног, груди и спины."Если вы остаетесь в помещении, попробуйте найти способ разгрузить разум, как это делает прогулка на свежем воздухе. Выделите время, чтобы переосмыслить свой день, почувствовать благодарность или заняться другой практикой, имеющей для вас значение", - посоветовала Песл-Грин.