Семь продуктов, которые снижают высокое АД

Быстро снизить высокое АД можно с помощью некоторых продуктов.Следует учесть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рассказывает eatthis кардиологиня Марианела Аресес.Врач-диетология Марта Теран рекомендует увеличить потребление листовой зелени: капусты, шпината. Эти продукты богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме, а следовательно, благоприятно влияют на здоровье сердца.Ягоды тоже могут помочь вашему сердцу. Клубника, черника и малина имеют высокое содержание антиоксидантов, в частности флавоноидов, способных снижать артериальное давление, говорит Теран.Цельнозерновые продукты являются еще одним полезным для сердца продуктом. Теран рекомендует, в частности, овес, содержащий растворимую клетчатку, что может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.По словам Терана, один банан в день отложит надолго визиты к кардиологу. Этот фрукт - еще один замечательный источник калия, сбалансирующий содержание натрия.Анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось. сардины также помогут сердцу. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и снижают артериальное давление.Свекла также эффективна для контроля АД. Он содержит нитраты, которые помогут расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток, говорит Теран.Несмотря на сильный запах, у чеснока есть преимущества для здоровья. Он известен, в частности, своей способностью повышать уровень оксида азота, что помогает расслабить кровеносные сосуды.Фасоль, чечевица, нут являются отличными источниками клетчатки и растительного белка, утверждает Теран. По ее словам, исследования показали связь потребления бобовых со снижением систолического и диастолического АД.Орехи и семена тоже целесообразны, но Теран рекомендует их в умеренных количествах как отличный источник полезных жиров. Они также добавляют немного белка и клетчатки в ваш рацион.