3 продукта, которые обладают эффектом «Оземпика»

Вовсе необязательно держать себя пустой гречке и зеленой капусте, а уж тем более принимать незнакомые препараты, чтобы снизить вес. Достаточно лишь создать дефицит калорий, и килограммы будут таять на глазах, тем более, если сделать упор на определенные продукты. Представляем их короткий список.

3 продукта, которые обладают свойствами «Оземпика»

Авокадо

Эстетичные тосты с авокадо, которыми кишит Pinterest не первый год, не просто так популярны. Низкокалорийный зеленый плод на цельнозерновом хлебе и творожном сыре, присыпанный кунжутом — наивкуснейший перекус, который только можно себе представить.

Прелесть авокадо в том, что он богат среднецепочечными триглицеридами, жирами Омега-3 и жирами Омега-9. Это те самые полезные жиры, которые укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают снижать вес за счет долгого насыщения. Согласно исследованию за 2022 год, употребление хотя бы одного авокадо в день действительно помогает худеть, в особенности — в области талии (читайте также: «Делаем „осиную талию“: 5 модных вещей для женщин, у которых она не выражена»).

Ягоды

Солидное содержание антиоксидантов и львиная доля клетчатки в ягодах позволяет почувствовать себя сытым и довольным даже после небольшой горсти сладких вкусностей. Результаты исследования за 2018 гласят, что ежедневное употребление 600 граммов ежевики в течение недели улучшает чувствительность к инсулину, что предотвращает сахарный диабет II типа, и помогает бороться с избыточным весом.

Будет достаточно взять маленькую пиалу смеси ягод, от малины до клубники, и смешать ее с высокобелковым греческим йогуртом — идеальный вариант для худеющих (читайте также: «Десерты с клубникой: 5 потрясающих рецептов, которые покорят вашу семью и гостей»).

Семена чиа

Нередко мы испытываем повышенную потребность в еде только потому, что наш желудок остается незаполненным. В решении этой проблемы превосходно справляется клетчатка — в семенах чиа ее содержится 35 процентов от суточной нормы. Разбухая в желудке, клетчатка помогает прийти к долгожданному чувству сытости и не переедать, что является главным правилом в борьбе с лишним весом. Семена чиа, популярные сегодня благодаря рецептам смузи, также являются источником кальция, магния и антиоксидантов.

Для приготовления полезного, сытного и низкокалорийного завтрака смешайте семена чиа с овсяными хлопьями, залейте молоком с низким процентом жирности или горячей водой и дайте им разбухнуть (примерно несколько часов). После этого можете украсить бананами для придания блюду умеренной сладости, манго или виноградом — они не повысят калорийность каши и привнесут в нее более разнообразный вкус.