Повышенное давление: как с ним бороться в домашних условиях

Повышенное артериальное давление или гипертония является распространенной проблемой современного общества. Она может оказать существенное влияние на качество жизни, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других серьезных осложнений. Впрочем, во многих случаях можно контролировать давление даже в домашних условиях, соблюдая простые правила и изменив образ жизни.

Иллюстративное фото

Что такое повышенное давление?

Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. Нормальным считается давление в пределах 120/80 мм рт. ст. Если характеристики превосходят 140/90 мм рт. ст., это сигнализирует о гипертонии.

Основные симптомы повышенного давления:

головные боли, особенно в области затылка;

головокружение;

учащенное сердцебиение;

одышка;

покраснение лица;

шум в ушах или "мушки" перед глазами.

Однако гипертония может длительное время протекать бессимптомно, поэтому важно регулярно измерять давление, особенно, если есть склонность к его повышению.

Почему повышается давление?

Основными причинами гипертонии являются:

Неправильное питание. Чрезмерное употребление соли, жирной пищи, алкоголя.

Малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность замедляет обмен веществ.

Стресс. Постоянное эмоциональное напряжение провоцирует спазмы сосудов.

Генетическая предрасположенность. Если у одного из родственников гипертония, риск повышается.

Прочие факторы. Избыточный вес, курение, хронические заболевания почек или сердца.

Как снизить давление в домашних условиях?

1. Контроль дыхания

Глубокое дыхание помогает расслабить сосуды и снизить частоту сердечных сокращений. Попытайтесь выполнить упражнение: вдыхайте через нос на 4 счета, задерживайте дыхание на 4 счета, медленно выдыхайте через рот на 6 счетов.

2. Ограничение соли

Чрезмерное употребление соли вызывает задержку жидкости в организме, что повышает давление. Рекомендуемая норма соли – не больше 5 граммов в день (около одной чайной ложки).

3. Употребление калия

Калий помогает нейтрализовать вредное влияние соли. Он содержится в таких продуктах, как бананы, картофель, шпинат, авокадо и фасоль.

4. Чай с травами

Успокаивающие напитки, такие как настой боярышника, мелиссы или мяты, помогут нормализовать давление и снять стресс.

5. Уменьшение стресса

Стресс – один из главных триггеров повышенного давления. Упражняйте медитацию, йогу или просто уделяйте время любимым занятиям.

6. Физическая активность

Регулярные прогулки, плавание, езда на велосипеде или даже работа по дому помогают поддерживать сосуды в тонусе. Оптимально заниматься не менее 30 минут в день.

7. Контроль веса

Лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце. Даже потеря нескольких килограммов может существенно снизить давление.

8. Уменьшение алкоголя и отказ от курения

Алкоголь и никотин провоцируют сужение сосудов. Вместо алкоголя выбирайте полезные напитки, такие как травяные чаи или обычная вода.

9. Теплые ванны или компрессы

Теплая вода расширяет сосуды и помогает снизить давление. Можно принимать тёплую ванную для ног или использовать компрессы.

10. Пищевые добавки и продукты

Чеснок. Помогает снижать давление благодаря его сосудорасширяющим свойствам.

Темный шоколад. Небольшое количество качественного шоколада снижает давление за счет флавоноидов.

Зеленый чай. Обладает антиоксидантными свойствами и положительно влияет на сердце.

Когда обращаться к врачу?

Если давление часто повышается, а домашние методы не помогают, следует обратиться к врачу. Врач может назначить медикаменты, которые будут эффективны именно для вас.

Симптомы, нуждающиеся в немедленной помощи:

Очень высокое давление (свыше 180/120 мм рт. ст.).

Боль в груди.

Одышка.

Потеря сознания или сильное головокружение.

Повышенное давление можно контролировать даже в домашних условиях, если своевременно принять меры. Важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, избегать стрессов и регулярно измерять давление. Однако в случае серьезных нарушений или плохого самочувствия всегда обращайтесь к специалистам. Ваше здоровье – в ваших руках!