Самое время: как эффективно наладить режим сна за праздники

Как бы странно ни звучало, но предвкушение праздников может сопровождаться легким стрессом. Тогда в игру вступает кортизол, он же «гормон стресса»: его повышение неминуемо из-за стресса, а от коварного кортизола, в свою очередь, напрямую зависит и наш режим сна. «Когда уровень кортизола повышается, хрупкий баланс нашего цикла сна и бодрствования нарушается, что приводит к таким проблемам, как бессонница, сокращение продолжительности сна и утренняя сонливость. В ответ на это организм вырабатывает больше кортизола, создавая сезонный стресс, который со временем становится всё труднее преодолеть», — объясняет сомнолог Кэтрин Холл.

5 советов для режима сна в новогодние праздники

Читайте перед сном

Прежде чем укладываться ко сну, возьмите книжку и дайте себе время отдохнуть за чтением любимой истории. Согласно последним исследованиям, если читать хотя бы 30 минут в день, можно снизить уровень кортизола на 68 (!) процентов. Концентрация внимания на чтении поможет отвлечься от тревожных мыслей, которые и провоцируют повышение кортизола.

Не забывайте про свежий воздух

Снежные пейзажи предназначены для того, чтобы любоваться ими на улице, а не в окно дома. Тем более, если учитывать, что 20 минут ежедневных прогулок на свежем воздухе способны уберечь вас от бессонницы и стресса на весь зимний сезон. «Эта приемлемая ежедневная доза солнечного света имеет дополнительное преимущество: она настраивает наши внутренние биологические часы, способствуя лучшему сну в соответствии с естественным циклом смены дня и ночи», — говорит сомнолог.

Ограничьте экранное время

А это уже давно ни для кого не секрет. Чтобы не просыпаться посередине ночи и не засыпать под утро, необходимо выключать все экраны (от телефона до телевизора) хотя бы за час до сна. И хотя соблазн устроить ночной марафон по новогодним фильмам может быть действительно силен, лучше отдать приоритет здоровью собственного организма и довериться экспертному мнению сомнолога.

Играйте со своим домашним питомцем

Ученые доказали: 10-минутная игра, как и простое поглаживание своего питомца, снижает уровень кортизола (читайте также: «Сонные запреты: почему нельзя спать с домашними животными»). Помимо получения этого приятного бонуса, будет не лишним провести немного времени с пушистым любимцем, который всегда нуждается в вашем внимании.

Держите спальню в чистоте

Держать новогодние подарки в спальне — плохая идея. Как бы ни было приятно любоваться ими или постоянно пересматривать, на самом деле, подарки будут напоминать о делах, которые вы еще не успели завершить, и вызывать стрессовое состояние. В идеале, конечно, максимально освободить спальню от «визуальных подсказок» и наслаждаться качественным и здоровым сном в уюте и чистоте (читайте также: «Как проводить генеральную уборку, чтобы делать это реже — чек-лист для каждого помещения»).