Полезно для сердца: 4 продукта, которые помогут снизить уровень холестерина

Полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры играют решающую роль в поддержании здоровья сердца. Диетолог Джоанна Ангман рассказала о четырех полезных жирах, которые следует есть чаще для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения уровня холестерина. Об этом пишет She Finds.

Авокадо

Авокадо богат клетчаткой и полезными жирами, которые способствуют насыщению и снижают общее потребление калорий. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, избавляя от ненужных перекусов и переедания. Кроме того, в нем много мононенасыщенных жиров, помогающих снизить уровень "плохого холестерина" (ЛПНП).

Менее известным фактом является то, что этот зеленый суперпродукт богат калием, который имеет решающее значение для здоровья сердца и снижения риска сердечных заболеваний.

"Богатые мононенасыщенными жирами, авокадо помогают снизить уровень плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего. Они также помогают вам чувствовать себя сытым, снижая общее потребление калорий", — говорит она.

Жирная рыба

Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, в частности ЭПК (эйкозапентаеновой кислотой) и ДГК (докозагексаеновой кислотой). Эти жиры необходимы для различных функций организма и связаны с поддержкой усилий по снижению веса.

"Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень триглицеридов и риск сердечных заболеваний. Омега-3 также способствуют снижению веса, улучшая метаболическое здоровье", — говорит она.

Орехи

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры в орехах помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, также известного как "плохой" холестерин. Эти жиры также способствуют повышению уровня хорошего холестерина и помогают выводить холестерин ЛПНП из артерий.

"Миндаль, грецкие орехи и фисташки являются отличными источниками полезных жиров, клетчатки и белка. Они помогают снизить уровень холестерина и сохранить чувство сытости, предотвращая переедание", — говорит Ангман

Оливковое масло

Оливковое масло преимущественно состоит из мононенасыщенных жиров, в частности олеиновой кислоты, которая известна своей пользой для здоровья. Мононенасыщенные жиры в оливковом масле помогают снизить уровень "плохого" холестерина, что имеет решающее значение для снижения риска сердечных заболеваний.

"Оливковое масло первого холодного отжима богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить уровень холестерина. Это основной продукт в здоровой для сердца средиземноморской диете".

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту