Що таке дофамінове голодування та чи може воно впливати на задоволення

У мозку дофамін відповідає за передчуття винагороди, мотивацію, а також бере участь у процесах пам'яті, русі, уваги, навчання та інших важливих функціях. Як гормон, дофамін також залучений до реакцій на стрес і пов'язаних із цим фізіологічних процесів, пише 24 Канал з посиланням на Cleveland Clinic.

Дофамінове голодування

Вважається, що під час надмірного отримання швидких задоволень, таких як нескінченне прокручування стрічки соціальних мереж або вживання солодощів, рівень дофаміну зростає, в той час, як чутливість до нього знижується.

В результаті нам важко зупинитися, хоча задоволення, яке ми отримуємо, зменшується, оскільки мозок звикає до швидких задоволень і починає вимагати їх для досягнення попереднього рівня насолоди.

Прихильники концепції дофамінового голодування стверджують, що тимчасове виключення цих стимулів може відновити чутливість до дофамінових рецепторів і нормалізувати його рівень у мозку. Однак це міф.

Чому це не працює

По-перше, дофамін є життєво важливим нейромедіатором. Його не можна просто "перезавантажити" або "занулити" шляхом відмови від задоволень. Без дофаміну нам було б складно отримувати задоволення від їжі, сексу чи спілкування – у нас просто не було б мотивації.

Відмова від стимулів не очищує мозок від дофаміну, оскільки його рівень постійно регулюється природним чином. Низький рівень дофаміну пов'язаний із серйозними розладами, такими як хвороба Паркінсона і депресія.

По-друге, покращення самопочуття після відмови від соціальних мереж, відеоігор чи солодкого пояснюється зміною поведінки та розвитком самоконтролю. Обмеживши доступ до "швидких задоволень", людина вчиться управляти своєю увагою та концентруватися на довгострокових і значущих цілях.

Це, по суті, застосування методів когнітивно-поведінкової терапії для зміни звичок. Ці зміни відбуваються не внаслідок миттєвої відмови від стимулів, а поступово, у процесі цілеспрямованої роботи над своєю поведінкою та мисленням.