5 советов тренера, чтобы сбросить 5 килограммов к 2025 году

Процесс похудения очень демонизирован — нам кажется, что это трудно, долго и даже невозможно. Поэтому многие девушки отказываются от идеи сбросить вес, чтобы лишний раз не разочаровываться. Но, на самом деле, избавиться даже от десятка килограмм проще, чем вы думаете. Достаточно ввести в свою жизнь несколько приятных и простых привычек и избавиться от тех, которые незаметно способствуют набору веса — рассказываем о них.

5 привычек, которые помогут сбросить вес

Сжигайте больше калорий, чем потребляете

Мы заметно теряем вес только после того, как создаем дефицит калорий в организме. Иными словами, вы должны сжигать за день больше калорий, чем потребляете. Тогда организм уничтожает те самые 200 или 500 калорий, которые вы не заполняете едой. Чтобы приучить себя к такому распорядку, первые две недели рассчитывайте в специальных приложениях, сколько калорий в вашей пище. После этого посчитайте, сколько вы сжигаете в спортивном зале или во время ходьбы. И последний этап — уберите из рациона какое-то блюдо или прием пищи, который и будет создавать пробел в калориях.

Ходите каждый день

10 000 шагов в день являются золотым стандартом. Считается, что такое количество шагов нужно проходить, чтобы поддерживать общее здоровье и сбрасывать вес. Но, на самом деле, даже половина от этого — уже хорошо. Так что поставьте себе цель в, например, 5000 шагов в день и научитесь придерживаться хотя бы ее. Затем увеличьте количество шагов до 7000 в день, а затем и до 10 000 в день.

Ходьба учащает кровообращение, не давая развиться варикозу и проблемам с артериями. Также ходьба — это недооцененная активность, в ходе которой можно сбросить около 500 грамм.

Уберите из рациона калорийные напитки

Соки, газированные напитки и чай с сахаром почему-то считаются безобидным дополнением к приемы пищу. Но на самом деле они содержат большое количество сахаров, консервантов и красителей. Так что обращайте внимание не только на то, что вы едите, но и на то, что вы пьете. Основную часть вашего питьевого рациона должна составлять чистая негазированная вода без лимона и других добавок. И 10% рациона можно оставить под чай без сахара или минеральную воду. Коктейли и другие напитки с добавками лучше пить максимум раз в месяц — они поднимают глюкозу в крови и способствуют набору веса (читайте также: Как определить некачественный алкоголь в магазине: 5 главных уловок, о которых вы не знали).

Найдите любимое упражнение

Согласно общим рекомендациям, взрослый человек должен заниматься физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю, две тренировки из которых должны быть направлены на укрепление мышц. Это и правда важно: спорт разгоняет кровь и метаболизм, укрепляет тело и иммунитет, а также снижает риск депрессивного расстройства. Но еще важнее заниматься тем, что нравится, чтобы не было желания бросить физическую активность насовсем. Поэтому выберете упражнение, которое доставляет вам больше всего положительных эмоций: бег, танцы дома, пилатес, бокс или любое другое. Занимайтесь им 40% времени, а остальное время выделите на упражнения, которые нравятся вам меньше (читайте также: 8 способов снизить уровень кортизола — гормона, из-за которого мы полнеем и стареем в два раза быстрее).

Добавьте в рацион белок и клетчатку

Какая главная проблема желающих сбросить вес? Срывы. Они возникают, когда мы чувствуем голод уже через час после завтрака, и разрешаем себе съесть батончик из автомата на работе. Или когда мы нервничаем, и заполняем эмоциональную пустоту с помощью любимой еды. Если хочется похудеть, от этих привычек надо отказаться — и поможет в этом здоровая еда.

Продукты с белком насыщают организм надолго, так что перекусывать не захочется. То же делают и продукты с клетчаткой, которые, к тому же, очищают кишечник и организм от шлаков. Так что, если хотите съесть что-то сладкое, выбирайте фрукты — в них есть и сахар, которого хочется при стрессе, и много клетчатки в придачу (читайте также: Как проверить овощи и фрукты на нитраты прямо в магазине: 5 простых способов, о которых вы не знали).