10 быстрых советов от психолога тем, кому тяжело здесь и сейчас

Каждый из нас порой переживает тяжелые моменты. Мы люди, и сложные времена — это неотъемлемая часть нашего человеческого существования. Довольно часто наша боль связана с неприятностями, которые происходят прямо сейчас — с трудностями на работе или дома, с усталостью, с перегруженностью.

Но порой наше состояние здесь и сейчас является эхом из прошлого — сигналом о травмах, которые нам пришлось пережить.

Делимся рекомендациями от практикующего психолога c 11-летним стажем, эксперта по работе с травмой, автора книги «В плену у травмы. Как подружиться со своим тяжелым прошлым и обрести счастливую жизнь» Марины Сойты. Она знает о ПТСР не понаслышке и готова подарить утешение тем, кто в нем нуждается.

Любая ваша реакция — это нормально

«Это нормально — чувствовать разные эмоции»

Наши эмоции — не наши враги, они главные наши союзники. Но если мы сражаемся с ними, мы отвергаем важнейшую часть себя — ту, которая помогает нам выживать, ведь у каждой нашей эмоции, даже у самой болезненной, есть своя адаптивная функция. Это важно — исследовать свои реакции и помнить о том, что наш организм вовсе не стремиться нам навредить. Он помогает нам так, как умеет, и наша задача — выстраивать теплые отношения с любыми проявлениями себя.

Не отказывайтесь от помощи

«Вы не обязаны проходить через это в одиночку»

Просьбы о помощи вовсе не означают, что вы проиграли. Напротив — они означают, что вы отказываетесь сдаваться. Помощь и поддержка наших близких, нашего сообщества, профессионалов в области ментального здоровья является важной частью процесса исцеления. Психотерапия, прием лекарств, проявление уязвимости — это не стыдно, это храбро. Это самоотверженная забота о себе!

Ваши мысли — это не факты

«Не все ваши мысли — факты, особенно это касается катастрофических сценариев в вашей голове. Это может быть лишь попытка защитить вас. Это могут быть факты из прошлого, но не из настоящего»

Миссия нашего организма — выжить любой ценой. Это его эволюционная задача, и для этого он использует все те стратегии, которые ему доступны. Одна из них — учиться на болезненном опыте. Опираясь на травмирующие события в прошлом, мы начинаем избегать возможностей для роста и развития в настоящем. И это очень важно — учиться различать то, что уже прошло — и то, что окружает нас прямо сейчас. Ведь то, что было опасным когда-то, зачастую больше не может нам навредить (читайте также: «Как отпустить прошлое и простить себя»).

Например, отвержение родителя смертельно опасно для ребенка, ведь дети не способны выжить в одиночку, и борьба за выживание ставит потребность в привязанности в детском возрасте на пьедестал. Если ты привязан — значит, ты жив. Однако, когда мы вырастаем и нас отвергают, мы не рискуем своей жизнью. Отвержение — это больно, однако оно уже не способно навредить нам.

Сделайте один маленький шаг

«Один шаг за один раз — этого достаточно»

Исцеление — это долгий процесс, состоящий из множества маленьких шагов. Временами мы откатываемся назад, временами едва находим в себе силы, чтобы двигаться вперед. Иногда мы празднуем свои прорывы, большие победы, торжествуем от понимания, как далеко уже зашли. Однако иногда все, на что у нас хватает сил — это один крохотный шажок вперед.

Помните: даже самый маленький шаг имеет значение. Он показывает, что вы заботитесь о себе, защищаете, оберегаете даже тогда, когда вам безумно тяжело. Временами наши 5% — это все те 100%, на которые мы способны прямо сейчас. И нужно гордиться этими 5%, этими маленькими шагами, ведь только вы знаете, как дорого они вам обходятся.

Заботьтесь о себе

«Забота о себе является ключевым источником энергии для нашего организма»

Наша энергия живет в нашем теле, и для того, чтобы у нас были силы для изменения своего психологического состояния, нам необходимо заботиться о своем организме. Временами самый сложный выбор — выполнять рутину заботы о себе: укладывать себя спать, кормить, двигаться, вытаскивать себя на свежий воздух. Однако именно этот выбор показывает, что вы уважаете свое тело и его потребности (читайте также: «Хватит комплексовать: 7 признаков, что у вас красивое тело (даже если вы этого не признаете)»).

Проявляйте стойкость

«Сложные времена — это неотъемлемая часть нашей жизни»

Мы не можем избежать боли, грусти, тоски, скорби. Мир красив и разнообразен, и его красота заключается не только в проживании счастья. Нам доступен разный спектр эмоций, и каждая из них способна открыть нам глубину человеческого бытия.

Мы не созданы быть счастливыми 100% времени — это нереалистичная мечта, ведь наш организм спроектирован так, чтобы мы могли чувствовать тревогу. Благодаря этому мы выжили как вид. Но это вовсе не значит, что мы не можем прожить наполненную и чувственную жизнь, в которой торжествуют наши ценности. Это значит лишь то, что нам необходимо учиться принимать себя в самых разных своих состояниях — и помнить, что они не причиняют нам вреда.

Будьте открыты для перемен

«Наше состояние способно меняться, и, скорее всего, через некоторое время вы будете чувствовать себя иначе»

Наши эмоции подобны облакам на небе, волнам в океане — они все время меняются. Помните: если вы почувствовали тревогу — это не значит, что вы облажались, потерпели неудачу или проиграли. Это значит лишь, что вы человек.

Выстраивайте доброе отношение к себе

«Будьте на своей стороне, поддерживайте себя. Доброта и сопереживание — это бесплатно и драгоценно одновременно»

В вашей жизни уже есть один Тот Самый Человек. Не забывайте об этом и берегите его. Он достоин вашей любви, заботы, внимания и доброго отношения. Вы ведь знаете, о ком я говорю?

Отпустите гонку за совершенством

«Ваша задача — пройти через это (а не пройти через это идеально)»

Нас часто восхищают истории других людей — об их внутренней силе, мужестве, пути. Но мы забываем о том, что у каждого из нас есть своя собственная история. И, знаете: если бы кто-то услышал ее, если бы кто-то знал, через что нам уже пришлось пройти, с чем пришлось справиться — возможно, он бы поразился тому, что мы продолжаем улыбаться, сохранять надежду и делать маленькие шаги вперед.

Помните: вы не одни

И, пожалуй, главная рекомендация и напоминание каждому, кто сейчас потерял точку опоры:

«Вы не одни. И вы обязательно справитесь, как и со всеми прошлыми вызовами в вашей жизни. Напомните себе о том, какими храбрыми вы можете быть»