Жаворонок, Сова или Голубь: определите свой хронотип, чтобы построить идеальное расписание дня

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш лучший друг способен бодро подняться с постели на рассвете, а вы едва открываете глаза к полудню? Или вы чувствуете себя самыми продуктивными поздно вечером, когда весь мир уже спит? Ваш хронотип может являться ответом на эти загадки.

Каждый человек имеет свой уникальный хронотип, который определяет, когда мы хотим спать, а когда быть активными. Хронотип влияет не только на сон, но и аппетит, физическую активность и даже температуру тела. Распределение на "жаворонков" и "сов" упрощено, ведь в реальности хронотопов гораздо больше.

Исследования указывают, что хронотип имеет значительную генетическую составляющую. Это разнообразие возникло, возможно, еще во времена охотников-собирателей: если кто всегда бдит, это повышает шансы на выживание.

" Жаворонки" и "Совы"

"Жаворонки" - те, кто просыпаются рано утром, активно работают в течение светового дня и ложатся спать уже в 10 вечера. Они обожают утренний завтрак и достигают пика производительности к обеду.

"Совы" - противоположность "жаворонков". Они засыпают поздно и тяжело просыпаются утром. Их пик активности приходится на вторую половину дня и вечер. Иногда они работают лучше всего после полуночи.

"Голуби" - новая категория

Однако большинство из нас не принадлежат к этим крайним категориям. Ученые определили новый хронотип – "голуби". Люди-голуби просыпаются между 7 и 9 часами утра, имеют равномерную активность в течение дня и ложатся спать около 11 вечера. К этому хронотипу относится 55 % населения Земли.

Поради для "Сов":

1. Медленный подъем: Дайте несколько минут после сигнала будильника.
2. Планируйте важные дела на вторую половину дня.
3. Легкий завтрак: Начните день со стакана воды или яблок.
4. Физическая нагрузка: Занимайтесь спортом вечером, с 19 до 22 часов.
5. Избегайте кофе после ужина.
6. Подготовка ко сну: За час до сна выключите электронные устройства и проветрите комнату.

Советы для "Жаворонок":

1. Важные задачи планируйте на утро.
2. Замена кофе: Пейте зеленый чай вместо кофе.
3. Постепенно изменяйте график: Откладывайте время засыпания постепенно при необходимости.
4. Утренние тренировки: Занимайтесь спортом утром или вечером выбирайте легкие физические активности.
5. Подготовка ко сну: За час до сна выключите электронные устройства и проветрите комнату.

Хотя изменить хронотип полностью невозможно, можно адаптировать свое расписание для достижения лучшей результативности.

Напомним, Минздрав поставил под сомнение процедуру детоксикации: нет никаких подтверждений

Раньше мы рассказывали, как избежать инсульта в 30 лет: советы от доктора Комаровского

Также, как быстро заснуть даже при экстремальной жаре: лайфхаки для жарких ночей