Сколько раз в день можно пить кофе: эксперты дали свой ответ

Каждый из нас хотя бы раз упрекал себя за выпитый на ночь кофеи клялся себе уменьшить количество употребленного кофеина.

Как пишет phillyvoice, по данным Journal of Caffeine Research, кофеин является "самым распространенным психоактивным наркотиком в мире", демонстрируя те же свойства, что и классические стимуляторы, такие как амфетамин и кокаин. Он вызывает зависимость и может вызвать симптомы абстиненции, если люди регулярно его употребляют, а затем бросают.

Эта информация может смутить людей, которые любят начинать свой день с пары кружек горячего кофе. Но исследования показывают, что потребление умеренного количества кофеина дает определенную пользу для здоровья.

Какая норма кофе в день? По данным Управления по контролю за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, безопасно употреблять примерно 400 миллиграммов кофеина в день. Это примерно четыре-пять чашек кофе.

Однако надо учитывать, что каждый имеет разный уровень толерантности к кофеину, поэтому максимальное количество для некоторых людей может быть значительно ниже рекомендованного. При этом беременным и женщинам, которые кормят грудью, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением кофеина.

Исследования показывают, что умеренное потребление кофе имеет много преимуществ для здоровья. Употребление двух-трех чашек кофе в день связывают с меньшим риском сердечных заболеваний и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта.

Употребление кофе также было связано со снижением риска болезни Паркинсона, диабета 2 типа и ряда заболеваний печени. Исследования также свидетельствуют, что регулярное употребление кофе способствует снижению артериального давления.

Однако будьте осторожны, поскольку пометка "без кофеина" является обманчивой. Он все еще имеет определенное его количество, а также в дополнение может содержать некоторые канцерогены, которые использовались для обработки.

Что будет если выпить много кофе за день:

• бессонница;
• дрожь;
• тревога;
• учащенное сердцебиение;
• расстройство желудка;
• тошнота
• головная боль;
• ощущение несчастья (дисфория).

При этом люди, которые внезапно прекращают потребление кофеина, могут испытывать симптомы отмены, такие как головная боль, тревога и нервозность.

Советы по кофе

В стремлении к здоровому образу жизни каждое маленькое изменение имеет значение. Однако, для многих людей наличие утреннего кофедаже не подлежит обсуждению, хотя этот напиток и способен навредить вашему здоровью. К счастью, есть возможность увеличить его пользу.

Если вы откажетесь от кофе, ваш сон должен улучшиться. Однако, как утверждают эксперты, произойти это может не сразу. И чем больше кофе вы пьете, тем тяжелее может быть этот переход.