Шоколад, розтяжка та йогурт: як залишатися бадьорим попри брак сну

Брак сну знайомий кожному, але навіть у такому стані можна залишатися бадьорими.

Є кілька простих і дієвих способів, які допоможуть вам підтримати енергію протягом дня, пише Tua Saúde.

Кава, зелений чай чи шматочок чорного шоколаду швидко піднімають настрій, але не зловживайте ними, адже надлишок кофеїну може призвести до проблем зі сном. Якщо є можливість - зробіть коротку "енергетичну дрімоту" на 15-20 хв. Це поверне концентрацію, але сон понад пів години навпаки зробить вас ще сонливішими.

Не сидіть без руху - встаньте, розімніться, зробіть кілька присідань чи розтяжку - навіть 2 хв активності здатні подарувати до 20 хв бадьорості. Якщо кімната занадто тепла й затишна - відкрийте вікно, ввімкніть музику або змініть місце роботи. Так організм не перейде у "режим сну".

Додаткову енергію дають легкі перекуси. Наприклад, йогурт з ґранолою, горіхи з авокадо чи смузі з ягодами. Такі продукти містять корисні жири й антиоксиданти, які стимулюють мозок. Не менш корисно подихати глибоко - кілька повільних вдихів і видихів збагачують кров киснем і знімають втому.

Спробуйте переключитися на живе спілкування - коротка розмова з колегою чи подругою здатна повернути ясність думок. Контрастний душ або навіть вмивання холодною водою миттєво "вмикають" тіло. А кілька хвилин прогулянки на свіжому повітрі, особливо на сонці, допомагають підняти рівень серотоніну.

Не забувайте про музику - динамічні треки або звуки природи знижують втому й дарують позитив. Але найкращий спосіб уникнути сонливості - це регулярний нічний сон у темній, прохолодній кімнаті без гаджетів. Якщо ж виснаження не зникає навіть після відпочинку, лікар може допомогти знайти причину.

Раніше ми повідомляли, займе всього 10 хвилин: кардіолог розкрив метод, який допоможе позбутися стресу.

Заспокоїть швидше, ніж валеріанка: поза, яка зніме стрес за кілька хвилин - детальніше на Знай.ua.