Забудьте про 10 000: скільки кроків насправді потрібно ходити щодня

Загальнорекомендовані 10 000 кроків на день не є обов’язковими. Адже останні дослідження показують, що корисним може бути і менша кількість кроків. Такий самий позивний ефект матимуть і 7 000 кроків.

Про це свідчить останнє дослідження, проведене вченими з Університету Сіднея, повідомляє MedicalXpress.

Дослідники вивчили вплив різної кількості кроків протягом дня на ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань та раку, а також розвитку таких захворювань - як діабет 2 типу, деменція та депресія.

“Прагнення до 7 000 кроків – це реалістична мета, заснована на наших висновках, які оцінювали стан здоров’я в низці сфер, що раніше не розглядалися. Однак навіть збільшення кількості кроків від 2000 до 4000 на день також має значне покращення для здоров’я”, - розповіла професорки Мелоді Дін, яка керувала дослідженням.

За її словами, під час проходження щонайменше 7000 кроків на день може значно покращити вісім основних показників здоров’я. Зокрема, зниження ризику серцево-судинних захворювань, деменції та депресивних симптомів.

Експерти порівнювали показники здоров'я людей, які проходять більше 2000 кроків на день. Дослідники виявили, що 7000 кроків на день:

• знижували ризик смерті на 47%, а це майже ідентично користі - як 10 000 кроків на день;

• ризик деменції знизився на 38%;

• ризик розвитку діабету 2 типу знизився на 22% при проходженні 10 000 кроків на день і до 27% при проходженні 12 000 кроків.

Науковці наголошують, що значне покращення здоров'я спостерігалося, коли люди збільшували свою середню щоденну кількість кроків від 2000 до 5000-7000 кроків.

“Для людей, які вже ведуть активний спосіб життя, 10 000 кроків на день – це чудово. Але наше дослідження допомагає змістити фокус з досконалості на прогрес. Навіть невелике збільшення щоденної активності може призвести до значного покращення здоров’я”, - каже докторка Кетрін Оуен, яка є співавторкою дослідження.

Нагадаємо ми писали про те, що варто перевірити рівень холестерину, якщо виникають судоми нігпід час руху.