Сніданок, обід та вечеря: які продукти обрати аби залишатись здоровим та бадьорим

Щоб краще спати вночі, важливо не лише вимкнути телефон і лягати вчасно. Те, що ви їсте протягом дня, теж має значення.

Їжа впливає на мозок, настрій і навіть якість сну. Лікарка Саманта Далл'Аньєзе, яка вже 18 років працює у сфері сну, ділиться своїм щоденним раціоном, пише CNBC.

Сніданок у неї завжди з білками - яйця, трохи фруктів і гарбузове насіння. До енергійного старту дня додаються овес, авокадо, мигдаль, кефір і йогурт. Вони знижують стрес і підтримують роботу мозку.

На обід Саманта їсть жирну рибу, бобові та овочі. Корисні жири з лосося або сардин, нут із клітковиною, помідори з антиоксидантами - усе це допомагає мозку працювати краще та готує організм до спокійного сну.

У денний час лікарка перекушує фруктами, насінням або фісташками. Вони дають заряд енергії й одночасно допомагають тілу плавно переходити до вечірнього відпочинку. Темний шоколад теж у списку - але за 3-4 години до сну, бо має кофеїн.

На вечерю Саманта обирає білки, бобові, зелень і томатні супи. Завершує день ківі або вишнями, які природно містять мелатонін. Також вона радить індичку, цільнозернові крупи та трохи молока - все це сприяє кращому засинанню.

"Їжа - це не просто паливо, це сигнал для організму, що пора зосередитися, розслабитися чи заснути. Важливо знати, що саме ви їсте і коли" - Її порада проста.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, працює краще дорогих пробіотиків: лікарі назвали найкорисніший фрукт для кишківника.

Корисніше, ніж кава та енергетики: продукти, які підбадьорять вас на весь день - детальніше на Знай.ua.