Скільки потрібно споживати води в залежності від віку: поради експертів

Про те, що людині для забезпечення нормальної життєдіяльності потрібно пити достатню кількісь води, знають, напевне всі. Але достатньо - це скільки?

Точної кількості води,яку потрібно споживати людім кожної вікової групи, немає, повідомляє Verywellhealth. Натомість є загальні рекомендації:

• немовлятам до 6 місяців експерти взагалі не радять давати воду, а малюкам в віці від 6 місяців до року рекомендується споживати від половини до одного стакану на день;
• дітям радять вживати від одної до п'яти склянок води, а підліткам - від семи до восьми склянок;
• потреба дорослих жінок в воді становить 11,5 склянок на день, а чоловіків - 15,5 склянок;
• вагітним експерти радять випивати 8-12 склянок води на день, а тим, хто годує дитину грудьми - до 16 склянок, щоб компенсувати додаткову воду, яка використовується для вироблення грудного молока;
• людям в віці від 51 року експерти радять щоденно споживати близько 13 склянок для чоловіків та 9 склянок для жінок.

Наведені норми не означають, що всю цю воду потрібно саме випити. Сюди включається вода з усіх джерел, в тому числі та, що міститься в інших напоях та продуктах харчування.

Фактори, які також впливають на потребу в воді

Крім рекомендованих добових норм споживання води в залежності від віку, є ще додаткові фактори, які мають вплив на те, скільки води необхідно споживати людині. Це:

• швидкість потовиделення;
• одяг;
• тривалість та інтенсивність тренувань;
• розмір тіла;
• навколишні умови (вологість та температура).

Людині знадобиться більше води, якщо вона:

• має високу фізичну активність та багато пітніє;
• живе або працює в спекотному, вологому кліматі;
• виношує дитину або годує грудьми;
• має підвищену температуру тіла, блювоту, діарею.

Якщо в людини є певні захворювання (проблеми з нирками, печінкою, серцем, щитовидною залозою), то їй може знадобитися зменшити або ретельно контролювати споживання води.

Перевірити, чи достатньо води п'є людина, досить легко: слід звернути увагу на кількість сечі, її колір та запах. Якщо вона має блідо-жовтий відтінок та майже не має запаху, рівень зволоженості в нормі.

Раніше портал Знай писав Європою шириться новий штам коронавірусу : який тривожний симптом не можна ігнорувати.

Крім того, ми повідомляли Чому дієти не працюють: як схуднення перетворюється на замкнене коло.

Також портал інформував Якщо не чуєте ці звуки, терміново біжіть до лікаря: ви втрачаєте слух.