Містер Олімпія порадив найкраще тренування для всього тіла для чоловіків

І тут таки варто прислухатися, бо якщо хтось і може порадити найкраще тренування для всього тіла для чоловіків, то це Містер Олімпія. 24 Канал завдяки GQ розповість про це докладніше.

Ось найкраще тренування для всього тіла від Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер – це чоловік, що знає все про відвідування спортзалу. Не просто ж так він став семиразовим Містером Олімпія.

І у своїх соцмережах Арні щотижня зазвичай ділиться якоюсь програмою тренувань. Може здатися, що там мовиться про якісь особливо складні цикли, тільки для найдосвідченіших, але – ні.

Шварценеггер завжди закликав усіх займатися спортом, незалежно від рівня фізичної підготовки. Тож і його поради підходять усім – як початківцям, так і професіоналам.

Ми розповімо про одну із порад Арні – це коротка тренувальна програма для всього тіла, розділена за типами вправ. Тобто тут не об'єднання кількох рухів, а розподіл цих рухів так, щоб кожна зона тіла була пропрацьована досконало.

За програмою ви маєте виконати повторення за 1 хвилину, а всю схему – за 20 хвилин. При цьому час, що залишається від кожної хвилини, слід присвятити відпочинку.

Наприклад, ви запланували 15 присідань. Встановлюєте таймер на 1 хвилину, і якщо робите їх за 30 секунд, то решту 30 нічого не робите – відпочиваєте до наступної вправи.

Кожна категорія у програмі має 4 опції, щоб ви могли адаптувати її до свого рівня. Якщо ви новачок, вам більше підійде варіант з вагою тіла або еластичними стрічками. Для середнього рівня можна брати гантелі. А експерти вже хай працюють зі штангами.

Арнольд Шварценеггер не тільки не припиняв тренуватися, а й радить, як це робити сучасним чоловікам / Фото з фейсбука Арні

Схема повного тренування від Шварценеггера

Нагадуємо, ви можете адаптувати це тренування під свій рівень, обираючи не всі, а лише потрібна вам опції:

Нижня частина тіла:

• Присідання з вагою тіла – 4 по 10 чи 15 повторень.
• Присідання з еластичними стрічками – 4 по 12 повторень
• Присідання з гантелями – 4 по 10 чи 12 повторень
• Присідання зі штангою спереду або ззаду – 4 по 6 чи 8 повторень

Верхня частина тіла:

• Відтискання – 4 по 10 чи 15 повторень.
• Жим від грудей або над головою з еластичною стрічкою – 4 по 12 повторень.
• Жим плечей з гантелями – 4 по 8 чи 10 повторень.
• Жим над головою зі штангою – 4 по 8 або 10 повторень.

Нижня тяга:

• Підйом стегон на одній нозі – 4 по 8 або 12 повторень на кожну сторону.
• Румунська станова тяга з еластичними стрічками – 4 по 10 повторень.
• Румунська станова тяга з гантелями – 4 по 6 чи 8 повторень.
• Румунська тяга зі штангою – 4 по 6 чи 8 повторень.

Верхня тяга:

• Зворотний гріб – 4 по 8 чи 12 повторень.
• Гріб з еластичними стрічками – 4 по 12 повторень.
• Нахилений гріб з гантелями – 4 по 6 чи 8 повторень.
• Нахилений гріб зі штангою – 4 по 6 чи 8 повторень.

Кор:

• Планка з дотиком плечей – 4 по 10 повторень на кожну сторону.
• Паллоф-прес з еластичною стрічкою – 4 по 8 чи 10 повторень на кожну сторону
• Голоу-холд з гантелями – 4 по 20 секунд.
• Роллаут зі штангою – 4 по 8 повторень.