Знімуть втому та заспокоять: продукти, які допоможуть покращити сон

Порушення сну, такі як втома, дратівливість і зниження концентрації, нерідко пов’язані з поганою якістю нічного відпочинку. Але існує ефективний і доступний засіб - правильне харчування. Про це розповів у своєму Фейсбуці дієтолог Олег Швець.

Дослідження, проведене спеціалістами з університетів Чикаго та Колумбії, виявило несподіваний чинник, здатний позитивно впливати на сон - це звичайні овочі та фрукти. Вчені встановили, що денний раціон безпосередньо впливає на якість нічного сну.

За його словами, у центрі уваги дослідження опинився такий важливий показник, як фрагментація сну - тобто частота пробуджень і переходів між фазами глибокого та поверхневого сну. Результати показали, що існує пряма залежність між вживаними продуктами та стабільністю сну тієї ж ночі.

"Ті учасники, які регулярно споживали більше рослинної їжі, зокрема овочів і фруктів, спали довше й спокійніше", - зазначає дієтолог.

Як відзначив Швець, подібний ефект спостерігався у тих, хто включав до раціону корисні вуглеводи - наприклад, цілозернові продукти. Ці категорії їжі, на думку дослідників, відіграють ключову роль у забезпеченні повноцінного відновлення організму під час сну.

Завдяки статистичному аналізу вченим вдалося підрахувати, що дотримання норми в п’ять порцій фруктів і овочів на день покращує якість сну в середньому на 16% порівняно з тими, хто повністю ними нехтує. Такий результат можна відчути вже протягом доби, що надає додаткової ваги рекомендаціям щодо збалансованого харчування.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
• Також ми писали, просто включіть їх до раціону: топ-6 продуктів, які допоможуть швидко схуднути.
• Ще лікарі розповідали – цукру в них менше, ніж ви думаєте: топ-5 фруктів, які можна їсти при схудненні.