Сон, хобі та трохи танців: як перестати нервувати через дурниці й жити довше

Старість може бути активною, якщо вчасно навчитися керувати емоціями.

Психологічна стійкість допомагає переносити дрібні негаразди й захищає тіло так само, як зарядка зміцнює м'язи. Черга в магазині, зламаний чайник чи затриманий автобус здаються дрібницею, та коли ви щодня нервуєте, це накопичує стрес, послаблює імунітет і підвищує ризик гіпертонії, пише Colorado State University.

"Кожна спокійна реакція на дрібну прикрість тренує мозок швидше повертатися у рівновагу" - Психологиня Марина каже.

Що робити, аби натренувати цей "психічний м'яз"?

• Рухайтеся щодня. Десять хвилин швидкої ходьби або танцю знижують кортизол й готують нервову систему до викликів. Оптимальна норма - 150-300 хв активності щотижня.

• Не уникайте людей. Самотність посилює тривогу, тому виходьте з дому, приєднуйтеся до гуртків, питайте сусідок про погоду й пийте каву разом.

• Плекайте хобі. В'язання, сад, книги чи малювання дають мозку сигнали радості без гонитви за користю.

• Фіксуйте приємне. Записуйте три хороші події дня, слухайте спів птахів, смакуйте чай усвідомлено - так ви переналаштовуєте увагу на позитив.

• Дбайте про сон. Лягайте і прокидайтеся в один час, вимикайте екрани за годину до сну, тримайте спальню темною і прохолодною. Виспані люди легше стримують емоції.

Надмірна реакція на дрібниці часто веде до депресії, хронічної втоми і проблем із серцем, тоді як врівноважені люди зберігають кращу пам'ять і бадьорість у поважному віці.

"Стійкість не дарується - її вирощують маленькими кроками щодня" - Пам'ятайте слова геронтологині Ірини.

Навчайтеся зустрічати побутові перешкоди спокійно, і вони перестануть відбирати у вас сили. Ваше довге й активне життя починається з внутрішнього балансу, а інвестиція у власну стійкість окупиться тисячами спокійних днів.

Раніше ми повідомляли, шість вправ із гантелями, які полегшать ваше тренування у залі.

5 звичок, які непомітно вбивають ваші суглоби: що робити, щоб не постаріти раніше за час - детальніше на Знай.ua.