Коли спека спати не дає: ось добірка порад, які змінять ваші ночі на краще

Звісно, деякі люди краще переносять спеку, а для когось і 18 градусів – це вже край. Що ж робити, щоб таки організувати собі хороший сон у спекотний сезон, розповість 24 Канал завдяки GQ.

Ось поради та перевірені відповіді на питання, як спати у спеку

• Для найважчих ночей майже завжди знадобляться технології. Це про хороший вентилятор, очищувач та охолоджувач повітря.
• Варто інвестувати в термоподушку. Вона допоможе вам залишатися прохолодним під час важких спекотних ночей, забезпечить приємне відчуття прохолоди від дотику щоразу, коли ваша голова нахилятиметься до подушки. Зрештою, з нею ви зможете регулювати свою температуру протягом усього року.
• Охолоджуйте свою кімнату вранці. Закривайте штори та жалюзі одразу після пробудження, щоб не пускати сонячне світло й тепло. Можна використовувати охолоджувальний наматрацник, він допоможе запобігти поглинанню тепла ліжком.
• Постільна білизна має бути пристосована до теплих місяців. Кутатися в поліестер категорично заборонено. Придбайте простирадла та ковдри, які дихатимуть – з льону чи бавовни. Це важливий елемент стратегії захисту ліжка від тепла.

Що робити, щоб організувати собі хороший сон у спекотний сезон / Фото jcomp@freepik

• Чашка м'ятного чаю перед сном. Він має доведений охолоджувальний ефект, та ви навіть можете пити його з льодом, щоб той був ще потужнішим.
• Загалом літо сприяє сну – бо більше природного світла, більше прогулянок, трохи більше насолоди. Але це сприяння нівелюють деякі ваші дії – коли ви до пізньої ночі п'єте на літніх вечірках. Хочете добре спати – менше хотіть таких розваг.
• Відчайдушні заходи. Деяким людям допомагає покласти наволочки в морозилку для швидкого охолодження. Або можна взяти рушник, змочити його в холодній воді та покласти на потилицю. А холодний душ краще замінити теплим, після такого тіло охолоджується у природний спосіб самостійно.

Також улітку важливіше ніж будь-коли дотримуватися звичайних рекомендацій для засинання. Це про медитацію, обмеження кофеїну, та проведення менше часу з екранами перед сном.