Що таке японська ходьба, яка підкорює мережу

Новим фітнес-трендом стала японська ходьба. Її суть - у правильному положенні тіла, ритмічному диханні та особливому кроці, який активізує м'язи, покращує поставу й стимулює роботу внутрішніх органів.Цю техніку вже давно використовують японці для збереження молодості, стрункості та енергії. Вона доступна кожному, без тренажерів і спортзалу.Ця методика полягає в чергуванні трьох хвилин швидкої ходьби з трьома хвилинами у більш спокійному темпі.Такий цикл потрібно повторювати впродовж щонайменше 30 хвилин чотири рази на тиждень, пише The Conversation.Японську ходьбу на основі інтервальних сплесків швидкої та повільної ходьби розробили професор Хіроші Носе та доцент Шідзуе Масукі з Університету Шінсю в Мацумото, Японія.Ходьба з підвищеною інтенсивністю має виконуватись на рівні помірної складності, тобто, говорити ще можливо, але вже з труднощами. Натомість під час ходьби у повільнішому темпі слід дотримуватись легкого рівня навантаження, за якого спілкування залишається зручним, хоч і не зовсім без зусиль.Цю японську методику порівнюють з високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT), іноді називаючи її "високоінтенсивною ходьбою". Водночас вона значно менш виснажлива і передбачає помірні навантаження.Методика не вимагає складного спорядження: лише секундомір й місця для ходьби. Вона потребує мінімум підготовки і займає менше часу, ніж стандартні цілі по типу 10 000 кроків на день, що робить її доступною для широкого кола людей.У японському дослідженні 2007 року метод інтервальної ходьби порівнювали з традиційною безперервною ходьбою низької інтенсивності, яка передбачала проходження 8000 кроків на день. Результати показали, що учасники, які дотримувалися інтервального підходу, продемонстрували суттєве зменшення маси тіла та значніше зниження артеріального тиску порівняно з тими, хто просто багато ходив у повільному темпі.Також у рамках дослідження оцінювалися показники сили нижніх кінцівок і загальної фізичної підготовки. В обох аспектах учасники інтервального методу мали кращі результати, ніж група осіб з ходьбою помірної інтенсивності.Крім того, довгострокове спостереження засвідчило, що така форма активності допомагає зберігати м'язову силу й фізичну витривалість у процесі старіння.Є кілька важливих чинників, які варто враховувати щодо популярності японської ходьби. У згаданому дослідженні 2007 року близько 22% учасників не змогли дотриматися програми інтервального тренування. Для порівняння, у групі, що мала за мету проходити 8000 кроків щодня у повільнішому темпі, не впоралися приблизно 17% учасників.Це свідчить про те, що японська ходьба може підходити не всім і не обов'язково буде простішою чи привабливішою за традиційні програми. Крім того, існують докази, що досягнення певної кількості кроків щодня позитивно впливає на тривалість життя. Зокрема, людям віком від 60 років рекомендується проходити від 6000 до 8000 кроків щодня, а молодшим - від 8000 до 10 000.Подібні докази щодо впливу японської ходьби на тривалість життя наразі відсутні. Проте численні дослідження доводять, що регулярна помірна або інтенсивна фізична активність, незалежно від її тривалості, сприяє довшому життю. Головне - зробити такі навантаження частиною повсякденного життя. Якщо вам до душі інтервальна ходьба, то це є цілком достойний вибір.