Підготовка до НМТ: як не нервувати перед тестуванням

В Україні триває вступна кампанія. Вже четвертий рік поспіль випускники складатимуть національне мультипредметне тестування (НМТ) замість ЗНО. Перед тестуванням деякі вступники відчувають хвилювання. Видання Освіта.ua розповіло, як підготуватися до НМТ та не нервувати.

Організаційна підготовка

Щоб уникнути хвилювань, слід дізнатися вичерпну інформацію про умови та формат НМТ, знати особливості його проведення та правила поведінки під час тестування.

Також треба уточнити дати та час іспитів. Наприклад, можна для себе скласти список з важливими датами випробувань, щоб нічого не проґавити.

Така підготовка допоможе зняти перший стрес, зробить процедуру складання іспитів прозорою та зрозумілою.

Систематизувати навчання

Деяких вступників перед НМТ непокоїть думка, що часу на вивчення та повторення необхідного матеріалу не вистачить.

Щоб систематизувати навчання, слід скласти графік вивчення і повторення матеріалу. Зокрема, можна виконувати завдання НМТ минулих років.

Дбати про здоров'я

Не можна впадати в крайнощі – цілодобово вивчати матеріал або готуватися до тестування час від часу. Для гарної підготовки й подальшого зменшення хвилювань важливо дотримуватися балансу.

«Чергуйте навчання та відпочинок. По-перше, це покращить запам'ятовування, а по-друге, перерви від навчання даватимуть можливість розслабитися та зменшити рівень напруження», – йдеться у повідомленні.

Також варто забезпечити мозку відпочинок. Зокрема, збалансовано харчуватися, дотримуватися режиму сну, не забувати про фізичні вправи.

Напередодні НМТ уникати надмірних навантажень

У переддень іспиту рівень тривоги та переживань може зростати. Важливо опанувати себе та відпочити.

«Напередодні національного мультитесту відкладіть усе, не повторюйте більше нічого. Влаштуйте день тиші та спокою: прогуляйтеся на свіжому повітрі, прийміть душ, підготуйте одяг та документи», – йдеться у повідомленні.

Практикувати техніки заспокоєння

У день складання мультитесту можна відчувати хвилювання, але потрібно намагатися зберігати спокій. Для цього напередодні іспиту можна практикувати релаксаційні техніки.

Подолати стрес на іспиті допоможе метод Бенсона. Для того, щоб заспокоїтися, слід послідовно виконати такі дії:

• сісти у зручну позицію;
• заплющити очі;
• розслабити тіло – від м’язів ніг до м’язів обличчя;
• дихати носом – легко, вільно й глибоко;
• під час видиху промовити подумки: «один». Потім вдихнути повітря й видихнути: «два»;
• продовжувати дихати протягом декількох хвилин, зберігаючи позу;
• розплющити очі.

Подібні техніки допомагають відновити емоційно рівновагу та зменшити стрес перед тестуванням.

Раніше в Українському центрі оцінювання якості освіти розповіли про особливості вступу на бакалаврські програми цього року.