Для міцного сну: що найкраще їсти ввечері

Якість сну багато в чому залежить від того, що ми їмо перед відпочинком. Легкі, правильно підібрані продукти допомагають організму розслабитися і швидше заснути.Називаємо продукти, які варто додати до вечірнього меню, щоб ніч минула спокійно та не мали безсоння.Банани - містять магній, калій і триптофан, які сприяють розслабленню м'язів і виробленню серотоніну.Мигдаль або гарбузове насіння - багаті на магній і триптофан, що допомагають заспокоїти нервову систему.Вишня - природне джерело мелатоніну й антиоксидантів, підтримує регуляцію сну.Вівсянка - стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну завдяки складним вуглеводам і клітковині.Волоські горіхи - містять мелатонін і омега-3 жирні кислоти, які сприяють спокійному сну.Ківі - багаті серотоніном і антиоксидантами, що допомагають заснути швидше.Темний шоколад - невелика порція сприяє викиду серотоніну та розслабленню. Але важливо не переїдати через кофеїн.Кістковий бульйон - багатий на ніацин, сприяє розслабленню перед сном.Фісташки - джерело мелатоніну, ніацину.