Усього 30 хвилин робіт у саду збалансують гормони та знімуть стрес — вчені

Фахівці зі здорового способу життя, тренер з благополуччя Сара Стеннард та психолог Елеанор Брайант з Університету Бредфорда пояснюють, що жінкам слід приділяти не менше 30 хвилин щодня садівництву, оскільки це покращує загальний стан здоров’я.

Ранкове та денне світло

За словами Сари Стеннард, природне світло допомагає регулювати циркадні ритми, покращуючи якість сну, а вплив зелених насаджень, як було показано, знижує рівень кортизолу, зменшує стрес та покращує настрій.

Елеанор Брайант також припускає, що час, проведений у саду, може впливати на вас по-різному залежно від часу. За її словами, вплив яскравого світла в ранні та середні години ранку, між 6 та 10 ранками, допомагає переналаштувати циркадні годинники та відрегулювати режим сну.

– Знаходження на відкритому повітрі в період із середини ранку до початку дня, з 10.00 до 18.00, підвищує пильність, настрій та когнітивні функції, – каже Елеанор.

За словами експертів, перебування на відкритому повітрі під сонцем під час роботи в саду також допоможе вашому організму виробляти вітамін D. Цей вітамін необхідний для здоров’я кісток та інших функцій організму.

Занурившись у ґрунт

Вчені відзначають, що занурившись у ґрунт та попрацювавши з ним, ви можете познайомитися з корисними мікробами, які сприяють здоров’ю кишечника, допомагаючи в гормональному балансі, зокрема, розщеплюючи надлишок естрогену.

Крім того, садівництво може знизити рівень кортизолу, основного гормону стресу, служачи освіжаючою перервою від вимог повсякденного життя.

Переваги для психіки

– Заняття садівництвом може сприяти виникненню почуття спокою, безпеки та відчуття мети, що у свою чергу може покращити настрій та полегшити симптоми тривоги та депресії, – стверджують експерти.

За їхніми словами, задоволення, що отримується від догляду за рослинами або спостереження за їх цвітінням, може підвищити впевненість у собі та самооцінку.