Чим небезпечне перенасичення кофеїну та які норми споживання на день

Кофеїн — один із найпопулярніших стимуляторів, який допомагає прокинутися, зосередитися та бути енергійним.

Проте не всі реагують на нього однаково. Одним достатньо чашки кави, щоб відчути тремтіння та тривожність, тоді як інші можуть випити кілька порцій без жодного дискомфорту, пише MedicalNewsToday.

Як зрозуміти, що у вас підвищена чутливість до кофеїну?

Основні симптоми:

• тривожність, тремтіння, прискорене серцебиття;
• головний біль, різкі перепади настрою;
• порушення сну, підвищений тиск.

Якщо навіть невелика доза кави викликає неприємні відчуття, варто переглянути її споживання.

Чому деякі люди гірше переносять кофеїн?

Причини можуть бути різні:

• генетична схильність;
• вік (з часом чутливість зростає);
• гормональний баланс (особливо у жінок);
• наявність тривожних розладів або проблем зі сном.

Кому слід обмежити кофеїн?

Особливо обережними мають бути:

• вагітні жінки (не більше 200 мг на день);
• діти та підлітки;
• люди похилого віку;
• ті, хто має проблеми з серцем або шлунково-кишковим трактом.

Безпечні дози

Для здорової дорослої людини допустимо до 400 мг кофеїну на день (3-4 чашки кави). Проте для чутливих людей навіть 100 мг можуть бути забагато.

Як зменшити вплив кофеїну?

• Зменшуйте дозу поступово.
• Замінюйте каву на трав'яні чаї чи напої без кофеїну.
• Уникайте кави у другій половині дня.
• Звертайте увагу на склад продуктів (кофеїн є в чаї, шоколаді, енергетиках).

Якщо кава викликає у вас неприємні симптоми — це привід переглянути її споживання. Головне — знайти баланс, щоб отримувати енергію без шкоди для здоров'я.

Раніше ми повідомляли, гіркий смак і темні нахили: як харчові уподобання пов'язані з психопатією?

Цей ранковий ритуал може руйнувати вашу шкіру: правда про каву, яку не кажуть - детальніше на Знай.ua.