Як схудла Адель: 6 секретів, які допомогли їй змінитися

Кілька років тому Адель поділилася кількома фотографіями своєї оновленої, дуже схудлої фігури у соціальних мережах. Ці знімки викликали шквал коментарів від фанів, які не втомлювалися розмірковувати, чи використовувала Адель для схуднення Оземпік, інтервальне голодування або якусь модну дієту?  

Екоактивістка, засновниця компанії Glossary Organic Products та екофонду Glossary Foundation Анастасія Цибуляк знає все про здорове харчування та схуднення і розповіла про шість секретів схуднення популярної співачки. 

У своїх інтерв’ю Адель наголошує, що головна причина схуднення — суперактивна фітнес-рутина. Вона зізналася, що після розлучення фізичні навантаження стали для неї залежністю: замість того, щоб займатися спортом з наміром схуднути, вона використовувала фізичні вправи, щоб впоратися зі своєю тривожністю: тільки уявіть, вона займалася із тренером тричі (!) на день.

Причому деякі її звички зовсім не змінилися: так, раз на тиждень вона піддається своїй пристрасті до фастфуду. Виявляється, співачка обожнює курячі наггетси, біг-мак і картоплю фрі з McDonald's.

 «Це моя страва з трьох страв. Я їм її щонайменше раз на тиждень», — зізналася Адель в одному зі своїх інтерв’ю. 

Також Анастасія розповідає про 6 секретів схуднення Адель, які стануть у пригоді для всіх, хто прагне знизити вагу.

• 1. Правильна мотивація 

Колишній особистий тренер Адель Піт Герачімо розповів про мотивацію Адель до занять спортом. У своєму пості в Instagram він писав: «Я сподіваюся, що люди оцінять важку роботу, яку Адель зробила, щоб удосконалити себе тільки на користь собі та своїй сім'ї. Вона не схудла для того, щоб мати кращий вигляд. Вона схудла не для того, щоб змусити інших відчувати себе погано. Вона робить це для себе і для сина Анджело».

Також він додав: «Коли ми з Адель починали наш спільний шлях, мова ніколи не йшла про те, щоб вона стала суперхуденькою. Йшлося лише про те, щоб вона була здоровою. Особливо важливо це було після вагітності та перед початком 13-місячного виснажливого графіка. За цей час вона звикла до тренувань і стала вибирати для щоденного раціону більш корисну їжу». 

• 2. Reformer-пілатес

Фітнес-режим Адель також включає Reformer-пілатес, який також полюбляє Меган Маркл. За допомогою Reformer — мультифункціонального тренажера, на якому виконують найрізноманітніші вправи, — можна добре опрацювати прес, покращити гнучкість і витривалість, а також максимально відчувати та контролювати своє тіло. Він дозволяє тренувати всі групи м'язів з акцентом на стабілізацію корпусу, покращити гнучкість і запобігти травмам, сприяє покращенню постави, а також розвиває баланс та координацію.

• 3. Фітнес-різноманітність 

Адель розповідає, що займається спортом тричі на день: вранці вона зазвичай обирає силові навантаження — так, почавши з 10 кілограмів, вона повільно збільшувала вагу та дійшла до 170 кілограмів, які підіймає на тренуваннях. Вдень співачка приділяє час пішим прогулянкам або боксу, а ввечері — кардіотренуванню. 

Це зовсім не означає, що всім охочим швидко схуднути потрібно займатися виснажливими тренуваннями тричі на день. Насправді в цьому немає жодної необхідності — щоб знижувати вагу й утримувати її на потрібній позначці, достатньо 3-4 тренування на тиждень. Однак правило Адель про різноманітність може бути дуже корисним — завдяки залученню різноманітних навантажень відбувається активація максимальної кількості м'язів тіла. Це те, що потрібно для відмінного самопочуття і здорового схуднення.

• 4. HIIT-тренування 

Адель працює з такими тренерами, як Грег Міле у спортзалі Heart & Hustle в Лос-Анджелесі, та американським тренером Далтоном Вонгом, який «робив» фігуру Дженніфер Лоуренс. Він допомагає їй підтримувати фігуру за допомогою високоінтенсивних HIIT-тренувань у домашніх умовах. Високоінтенсивні інтервальні тренування, або High-intensity interval training (HIIT), — один з найефективніших способів боротьби із зайвими кілограмами. Результати досліджень показують, що під час HIIT втрачається в шість разів більше жирової тканини, ніж під час звичайного кардіотренування.

У таких тренуваннях чергуються короткі періоди інтенсивних анаеробних вправ з менш інтенсивними періодами відновлення. До цієї категорії можна віднести вправи на велотренажері, біг, плавання і бокс. Високоінтервальні тренування всього по 15 хвилин 3 рази на тиждень за жироспалювальним ефектом не поступаються годинним заняттям на біговій доріжці. Сьогодні вони актуальні як ніколи через дефіцит часу у жителів великих міст. 

• 5. Прийняття себе

Раніше Адель поділилася книгою самодопомоги, яка допомогла їй налагодити кращі стосунки зі своїм тілом. В Instagram вона ділилася фотографією обкладинки книги Гленнона Дойла «Неприборкана: Перестаньте догоджати, почніть жити». Зірка зазначає, що саме ця книга допомогла їй вперше відчути себе у своєму тілі.

• 6. Зменшення споживання цукру

Ми всі знаємо, що британці обожнюють чаювання, але Адель якось зізналася, що її любов до цього напою сприяє надмірному споживанню цукру. Співачка розповідала, що раніше випивала 10 чашок чаю на день з двома шматочками цукру в кожній — таким чином, виходило 20 шматочків цукру на день. Це овердоза навіть для повністю здорової людини. Є безліч способів отримати необхідні вуглеводи та зменшити жагу до солодкого. А також варто знати, що надто сильний, майже неконтрольований потяг до шоколадного торта, батончиків або цукерок найчастіше обумовлений дефіцитом магнію в організмі.

Фото: instagram.com/adele