Ідеально для сталевих ніг: 5 вправ на 30 хвилин

Тому будь-яке повноцінне тренування має охоплювати різні вправи, за виконання яких ви можете зосередитися на кожній нозі. 24 Канал із посиланням на GQ розповідає докладніше.

Як зміцнити ноги за пів години: 5 ефективних вправ

Щоб набрати більше м'язів, покращити баланс, витривалість, координацію, рухливість і продуктивність у спортзалі, цей комплекс вправ для ніг підходить просто ідеально. Тренер і експерт з домашніх тренувань Джеймс Стірлінг поділився ним у своїх соціальних мережах.

Він не надто об'ємний, але чудово поєднує окремі рухи з комплексними, створюючи універсальний варіант. Він також може бути більш прийнятним для тих, хто тільки починає займатися спортом.

Тренування не складне, і в ньому не надто багато повторень, але воно допоможе вам наростити м'язи завдяки більш спокійному темпу – кожне повторення слід робити усвідомлено, активізуючи м'язи, та викладатися на повну.

Комплекс із 5 вправ для ідеальних сталевих ніг: дивіться відео london_fitness_guy

Все, що вам потрібно для цього тренування – трохи місця, 30 хвилин і гантелі або гирі. Якщо ви новачок, спробуйте легкі та середні ваги. І якщо ви зосередитеся на правильному виконанні кожної вправи, то швидко помітите результат.

• Темпове присідання з гантелями – 3 по 6 повторень.
• Румунська станова тяга з винесенням ноги вперед – 3 по 6 на кожну сторону.
• Бокове присідання з гантелями – 3 по 6 – 8 повторень
• Присідання з гантелями – 3 по 6.
• Присідання зі стрибком гантелей – 3 по 6.