Перехід на зимовий час: як підготувати дитину

27 жовтня о 4 ранку українці переведуть годинники на одну годину назад та перейдуть на зимовий час. Деякі люди почувають себе погано після переходу.

Видання «РБК-Україна» розповіло, як підготувати дитину до цього складного періоду.

Як впливає переведення годинників на дітей

Перехід на зимовий або літній час має наслідки для здоров'я, і за словами вчених, у першу чергу ці наслідки стосуються порушення сну (недосипання) і проблем з серцево-судинною системою.

Одною з причин дослідники називають зміну світлового режиму, бо саме він впливає на природні ритми організму. Світло допомагає прокинутися організму зранку, підтримує гарний настрій, а ще світло впливає на виробіток гормону кортизолу, який модулює реакцію на стрес.

Підлітки під час переведення годинників страждають від хронічної нестачі сну, а у дітей молодшого та середнього віку фіксують симптоми порушення біологічного годинника:

• небажання спати або зайва сонливість;
• швидка стомлюваність;
• небажання вчитися;
• відсутність апетиту;
• капризи;
• поганий настрій.

«За підрахунками ВООЗ, у тих країнах, де є сезонне переведення годинників, близько 45% жителів страждають від безсоння. А звернення у швидку після переходу на інший час збільшується на 10-12%. Крім того, останні дослідження доводять, що діти страждають від зміни звичного режиму значно більше, ніж дорослі», – зазначив санітарний лікар Черкаської області Володимир Папач.

Варто також зазначити, що лікарі вважають, що зимовий час є більш прийнятним для організму людини, оскільки відповідає його біологічним ритмам. А ось переведення годинників на літній час може викликати значно більше проблем зі здоров'ям.

В середньому адаптація після переведення годинників триває від 1 до 3 тижнів і це залежить від стану здоров'я та індивідуальних особливостей організму.

Як підготувати дитину до переведення годинника

Для полегшення періоду адаптації після переходу на зимовий час, спеціалісти рекомендують починати підготовку за декілька тижнів.

• Регулювати сон. Наприклад: починати зміщати час відходу до сну та пробудження на 10 хвилин кожні 2-3 дні.
• Дотримуватися правильного харчування.
• Більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі.
• За годину-дві до сну відкладіть усі гаджети, вимкніть телевізор. Можна почитати книжку.
• Обмежити фізичну активність перед сном, активні ігри. Найкраще - легка прогулянка.
• За 30 хвилин до сну - забезпечте тишу та зменште освітленість у спальні.
• Дотримуйтеся тривалості сну: дітям 6-12 років потрібно 9-12 годин, 13-18 років - 8-10 годин.

Нагадаємо, що 2019 року Європейський парламент підтримав ідею скасувати сезонне переведення годинника з квітня 2021 року.  Згідно з рішенням, тепер  кожна країна ЄС має сама вирішувати, за яким часом — зимовим чи літнім — їй краще жити. Однак більшість країн Європи і далі продовжують практику переведення годинників, тож влітку різниця з країнами ЄС буде не звичну одну годину, а дві.