Ідеальний час: експерт сказала, коли точно треба лягати спати, щоб виспатися

Якщо дотримуватися цього правила, то відчуття бадьорості та енергійності на весь день буде забезпечене.

Багато людей стикаються з проблемами зі сном – когось мучить безсоння, хтось засинає дуже довго і важко, хтось вранці не відчуває себе бадьорим. Дієтолог з Nutrition Geeks Кейт Букер розповіла, коли найкращий час для сну й о котрій точно годині краще лягати спати, щоб вранці відчувати багато енергії.

За її словами, в ідеалі потрібно лягати до 22:00, так, щоб в цей час ви вже встигли міцно заснути, пише The Mirror. Дієтолог наголосила, що глибокий сон є критично важливим для відновлення. Саме у глибокій фазі сну відбувається регенерація клітин. Також такий сон дуже важливий для імунної системи.

"Прагнення заснути до 22:00 є оптимальним, оскільки ви проводите найбільше часу в глибокому сні упродовж першої половини ночі. Під час ранніх циклів сну глибокий сон зазвичай триває від 20 до 40 хвилин. Коли ви продовжуєте спати, ці глибокі стадії стають коротшими, і замість цього більше часу витрачається на фазу швидкого сну", – пояснила вона.

Букер наголосила, що найбільш повноцінний сон відбувається з 22:00 до 02:00. Щоб "спіймати" ці найкращі години, варто раніше відправлятися до ліжка ввечері.

Також вона додала, що саме у цей період часу в організмі людини, виробляються гормони, які допомагають зміцнити імунітет, відновити колаген, спалювати жир і регенерувати тканини.

Якщо ви лягаєте спати до 22:00, то ваш цикл сну і неспання більше відповідає природі та природним щоденним циклам освітлення (циркадному ритму), зазначила Букер.

Вас також може зацікавити: