5 найефективніших вправ, які зменшують талію у 40 років

У віці 40 років метаболізм сповільнюється, а втрата м'язової маси може сприяти набору ваги. Хоча втрата жиру на животі та підтягнення талії може бути складним процесом у цьому віці, проте включення фізичних вправ у ваш розпорядок та дотримання здорового сну допоможуть вам досягти суттєвих результатів. 

Щоб зменшити об'єм талії, важливо поєднувати здорове харчування, щоденні кроки та силові тренування, які охоплюють всі групи м’язів. Спробуйте 5 комплексних вправ з гантелями від Eat This, Not That!, які допоможуть запустити метаболізм та ефективно спалювати зайвий жир.

Випади з гантелями та жим

Почніть вправу, тримаючи гантелі перед плечима. Зробіть крок назад однією ногою, поки коліно не торкнеться землі, підніміть гантелі вгору, а потім поверніться у вихідну позицію. Виконайте по 6 повторень на кожну ногу по 3-4 підходи.

Планка з гантельними рядами 

Станьте в позу для віджимань та візьміть по одній гантелі в кожну руку. Підніміть одну гантель до стегна, потім підніміть її вверх до стелі та поверніть назад. Зробіть 3-4 підходи по 6-8 повторень на кожну сторону.

Лижи з гантелями та ударами 

Тримайте гантелі біля боків і відведіть їх назад, роблячи мах стегнами. Штовхніть гантелі вперед, потім підтягніть їх назад до себе, випряміть руки в сторони та повторіть вправу. Зробіть 3-4 підходи по 15 повторень.

Боковий випад з гантелями

Почніть бічні випади з гантелями, тримаючи їх в руках та розставивши ноги на ширині плечей. Крокуйте убік, відводячи стегна назад та розтягуючи внутрішню частину стегна. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть для іншої ноги. Виконайте 3-4 підходи по 8 повторень на кожну ногу.

Тяга гантелі від грудей та підйом ніг 

Щоб зменшити талію в 40 років, спробуйте тягу з гантелями з одночасним підйомом ніг. Лежачи на спині, тримайте гантель перед собою та витягніть ноги. Опустіть ноги до підлоги та підніміть їх назад, тягнучи гантель за голову. Виконайте 3-4 підходи по 8-10 повторень.

РанішеOBOZ.UA розповів, яка вправа допоможе зміцнити тіло.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.